DESAFIO

DETOX
BASTIDORES COM A NUTRI

14 Dias para
q
gordura e fec ueimar
har 2021
com chave de
ouro.

BY NUTRI MARCELA ÁVILA

AÇÃO:
NOME COMPLETO: __________________________________________________

DATA INICIAL: ________/_______ DATA FINAL _____/_______

PESO INICIAL: ________________ PESO FINAL: _____________

MEDIDA ABDOMEM INICIAL: _________________________________________

MEDIDA ABDOMEN FINAL: ___________________________________________

METAS INICIAIS:
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O QUE MUDOU NA MINHA VIDA DE POSITIVO NESSES 14 DIAS?

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 SEJA BEM VINDO AO
DESAFIO DETOX POWER
FEITO PARA VOCÊ QUE QUER ELIMINAR AS
TOXINAS E PERDER DE 5 A 8 KG DE GORDURA.
14 DIAS PARA OBTER UM EMAGRECIMENTO VERDADEIRO
E COM SAÚDE!

DATA INICIAL OFICIAL:

OBSERVAÇÕES IMPORTANTES:
1. Este desafio não garante resultados, depende de sua execução na
íntegra.
2. Se você tem alguma intolerância alimentar ou restrições devido a
qualquer restrição médica, converse com seu médico antes para depois
executar o desafio;
3. É importante seguir as orientações para aprender profundamente como
fazer seu corpo queimar gordura.
4. Quero ver sua rotina: fotos de pratos, receitas, água, refeição, sucos,
exercícios, poste nas suas redes sociais e marque @nutrimarcelaavila e
use a hashtag #nutrimarcelaavila
5. Leve a sério! Esta é uma oportunidade única.
6. Seja mais forte que suas desculpas, seja o líder e escolha mudar seus
hábitos!

IMPORTANTE

Se possível imprima os materiais de apoio para facilitar seu dia

a dia e assista a mentoria inicial e final do desafio.
Quero ver seu dia a dia...Poste suas fotos, resultados e evolução
no Instagram e marque a nutri @nutrimarcelaavila

ESTAMOS JUNTOS,
UM GRANDE BEIJO DA NUTRI
CHECK LIST DAS TAREFAS DO
DESAFIO DETOX POWER
Seja a sua melhor versão! Não espere ninguém fazer por você, faça hoje o
melhor! Chega de ser mais ou menos e não ter resultados! Aplique com
empenho e perseverança, busque ser melhor a cada dia, foque no positivo, o
peso na balança é consequência de suas ações e não objetivo principal.
Antes feito, que perfeito! Evolua a cada novo dia!

COMEÇOU? NÃO PARE MAIS!

TAREFAS A SEREM EXECUTADAS
( ) Tirou suas fotos iniciais (são suas, particulares)
( ) Data do Início verdadeiro da mudança de vida
( ) Comprou seu caderno da transformação e ação onde irá anotar tudo sobre
o que aprendeu para o seu emagrecimento
( ) Pesou em balança de confiança e anotou em seu caderno de ação
( ) Aferiu a medida do abdômen e anotou em seu caderno de ação
( ) Colocou no papel seus objetivos, onde você esta e onde você quer
chegar? Qual sua Meta?
( ) Imprimiu o material de apoio
( ) Fez suas compras importantes, baseado no modelo de cardápio sugerido e
lista de compras?
( ) Conferiu as receitinhas saudáveis para seu dia a dia
( ) Restrição por 14 dias seguidos de:
( ) Refrigerantes ( ) Álcool ( ) Farinhas ( ) Açúcar ( ) Alimentos que
tenham corantes e conservantes.
( ) Movimentando seu corpo diariamente (No seu ritmo e do seu jeito)
( ) Comer apenas com fome
( ) Comer apenas o que está na lista de compras
( ) Mastigar com calma os alimentos
( ) Antes do almoço e jantar: 1 prato farto de salada e vegetais /azeite de
oliva
( ) Jantar: 1 a 2 horas antes de dormir
( ) Pare de beliscar, comer apenas com fome
( ) Hidratação correta 35ml x (seu peso) = quantidade de água por dia
( ) Siga o modelo de cardápio proposto
( ) Jejum de 12 horas para iniciantes e 16 horas para quem já pratica o jejum
Intermitente.
LISTA DE COMPRAS

GRÃOS, LEGUMINOSAS E TUBÉRCULOS:

Ervilhas, quinoa, vagem, Inhame, mandioca, batata doce.

VEGETAIS:
Abobrinha, berinjela, nabo, rabanete, quiabo, jiló, abobora, pimentões
(todas as cores), tomate, repolho, alface, couve, pepino, brócolis, couve
flor, palmito, cogumelos, todas as folhas.

FRUTAS:
Maçã, banana, coco, abacate, limão, maracujá, abacaxi, morangos, frutas
vermelhas, laranja, mamão, melão, melancia e goiaba.

TEMPEROS:
Alho, ervas naturais a seu gosto, cebola, salsinha, cebolinha, orégano,
pimentas, cúrcuma, curry, sal grosso ou marinho ou rosa.

PROTEÍNAS:
Boi: Patinho moído, bife de alcatra, picanha, fígado e vísceras, acém ou
file mignon em cubos ou tiras.
Suína: Lombo inteiro, pernil em bifes ou cubos
Frango: Coxa e sobrecoxa, peito de frango, tulipinhas.
Peixe: Filé de tilápia, salmão, bacalhau, merluza em filés.
Ovos de galinha e/ou codorna
Queijos: inclusive amarelos, os que você gostar.

GORDURAS:
Gordura de porco, azeite de oliva, óleo de coco, óleo de abacate
Oleaginosas: Castanhas, amêndoas e amendoim.

EXTRAS:
Espaguete de pupunha, milho verde, azeitonas, café, adoçante stevia ou
xilitol, chás, chia, linhaça, pyssilium, cacau em pó, chocolate 70% cacau,
bacon.

EXTRAS:
Iogurte natural, kefir, farinha de amêndoas ou de aveia, fermento em pó,
leite integral ou de coco (em pó ou líquido), creme de leite, água com gás
 ATENÇÃO
Esta lista foi criada para te ajudar na hora das compras, escolha da
lista os alimentos que estão nos cardápios.
Não é necessário comprar todos os itens da lista de compras,
alterne os alimentos.
Se não encontrar algum dos alimentos, não tem nenhum problema,
porém não substitua.

REFEIÇÃO EXTRA: SE QUISER

Escolha 2 refeições livres DURANTE OS 14 DIAS (Que não seja
saudável) mais que te dê prazer e aprecie sem culpa.

EVITE AO MÁXIMO:
Alimentos industrializados, enlatados que contenham conservantes e
corantes;
Refrigerantes (diet, light, normal) e bebidas alcoólicas;
Pães e bolos em excesso;
Açúcar mascavo, branco, demerara, orgânico, light
Pão integral, bolachas integrais ou de arroz
Barrinha de cereais
Chocolate ao leite
Doces

FIQUE ATENTO AO AÇÚCAR ESCONDIDO (LEIA OS RÓTULOS)

ALIMENTOS SALGADOS QUE CONTÉM AÇÚCAR:

Amendoim japonês
Caldo de carne industrializado
Caldo de galinha industrializado
Camarão empanado congelado
Ketchup
Ervilha em conserva
Frango temperado congelado
Lasanha congelada
Macarrão instantâneo
Maionese
Milho em conserva
Molho de tomate industrializado
Molho para salada industrializado
Molho shoyu
Mostarda
Patê de presunto
Peito de peru defumado
Salgadinho de queijo
Frango des­fiado congelado
Sopa pronta