Venâncio Dinão

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www.venanciodinao.com.br São José dos Pinhais
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Plano Alimentar
Eduardo Andrade
Data: 18/01/2024

Todos os dias
Plano alimentar para Eduardo Andrade

07:30 - Café da manhã Kcal Grupo

• Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal Aves e ovos
• Pão integral - Wickbold® (Fatia (25g): 2) 118,00 kcal -
• Requeijão light (Grama: 15) ou Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 1) 34,65 kcal Laticínios

09:30 - Colação Kcal Grupo

• Morango (Grama: 150) ou Melancia (Grama: 150) ou Melão (Grama: 48,00 kcal Frutas
150) ou Mamão papaia (Grama: 130)
• Iogurte com mel - Batavo® (Pote (170g): 1) 179,01 kcal -
Obs: OBS: Iogurte qualquer sabor.

12:30 - Almoço Kcal Grupo

• Arroz branco (cozido) (Grama: 150) ou Batata-inglesa (Grama: 200) ou 187,04 kcal -
Mandioca (Grama: 150)
• Patinho Cozido(a) (Grama: 100) ou Peito de galinha ou frango (Grama: 199,00 kcal Carnes e vísceras
120)
• Outros legumes cozidos (Grama: 80) 48,40 kcal Miscelâneas
Obs: SALADA FOLHAS VERDES A VONTADE.

16:00 - Lanche da tarde Kcal Grupo

• Whey Protein Concentrado DUX - Chocolate (Grama: 40) 160,00 kcal Suplemento
• Morango (Grama: 150) ou Melancia (Grama: 150) ou Melão (Grama: 48,00 kcal Frutas
150) ou Mamão papaia (Grama: 130)

19:00 - Pré-treino Kcal Grupo

• Whey Protein Concentrado DUX - Chocolate (Grama: 30) 120,00 kcal Suplemento
• Pão de forma integral - Pullman® (Fatia (22g): 2) 110,00 kcal -
• Pasta de amendoim (Grama: 20) 117,60 kcal Açúcares e produtos de
confeitaria
Obs: CREATINA - 5G!

22:00 - Jantar Kcal Grupo

• Arroz branco (cozido) (Grama: 150) ou Batata-inglesa (Grama: 200) ou 187,04 kcal -
Mandioca (Grama: 150)
• Patinho Cozido(a) (Grama: 100) ou Peito de galinha ou frango (Grama: 199,00 kcal Carnes e vísceras
120)
• Outros legumes cozidos (Grama: 80) 48,40 kcal Miscelâneas
Obs: SALADA FOLHAS VERDES A VONTADE.

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