5/30/2021 Dietbox

Ramon França Cardoso

ramonsfcardoso@gmail.com

Plano Alimentar
Rafael Carvalho Marques

Data: 30/05/2021

Todos os dias
Plano alimentar para Rafael Carvalho Marques

05:30 - Café da manhã Grupo

• Batata doce cozida sem sal (Grama: 140) ou Aipim Cozido(a) (Grama: 100) -
• Ovo de galinha Frito (Unidade: 1) Aves e ovos
• Filé de frango (cozido) (Grama: 40) -
• Café (Caneca: 1) Miscelâneas

Substituição 1 Grupo
• Cuscuz (Grama: 150) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Requeijão light (Grama: 15) Laticínios
• Filé de frango (cozido) (Grama: 70) -

10:30 - Colação Grupo

• Mamão formosa (Fatia média (170g): 1) -
• Leite desnatado em pó (Grama: 30) -

Substituição 1 Grupo
• Whey (15g de proteína) -
• Maçã (Unidade: 1) Frutas

12:30 - Almoço Grupo

• Arroz integral, cozido com cenoura (Grama: 100) -
• Filé de frango (cozido) (Grama: 100) ou Patinho, cozido (Grama: 80) -
• Salada ou verdura cozida, exceto de fruta (à vontade) Miscelâneas
• Azeite, de oliva, extra virgem (Grama: 5) Gorduras e óleos
• Laranja (Unidade pequena (90g): 1) -

16:30 - Lanche da tarde Grupo

• Aipim Cozido (Grama:100) ou Inhame (cozido) (Grama: 100) Hortaliças tuberosas
• Ovo de galinha, Cozido (Unidade: 2) Aves e ovos

Substituição 1 Grupo
• Farinha beiju (Grama: 50) Farinhas, féculas e massas
• Queijo muçarela (Fatia: 2) Laticínios

20:30 - Pré-treino Grupo

• Pão integral (Fatia: 2) ou Rap 10 integral (Unidade: 1) Panificados
• Patê de ricota (Colher de sobremesa (20g): 1) -
• Filé de frango (cozido) (Grama: 50) -
Obs: L-carnitina

https://dietbox.me/pt-BR/PlanoAlimentar/Print/5334540 1/2
5/30/2021 Dietbox

Substituição 1 Grupo
• Arroz integral (cozido) (Grama: 100) -
• Filé de frango (cozido) (Grama: 60) -
• Banana (Grama: 75) -

22:30 - Pós-treino Grupo

• Banana da terra, cozida (Grama: 75) Frutas
• Filé de frango (cozido) (Grama: 60) -
• Pasta de amendoim (Grama: 25) Açúcares e produtos de
confeitaria
Obs: Creatina - 5g

Substituição 1 Grupo
• Banana (Grama: 100) -
• Aveia em flocos (Grama: 30) Farinhas, féculas e massas
• Whey (15g proteína) -
• Leite desnatado em pó (Grama: 20) -

Este documento é de uso exclusivo do destinatário e pode ter conteúdo confidencial. Se você não for o destinatário, qualquer uso, cópia, divulgação ou distribuição é estritamente
proibido.

https://dietbox.me/pt-BR/PlanoAlimentar/Print/5334540 2/2