ISAMAR SILVESTRE SOARES

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Plano Alimentar
Luana Silva dos Santos
Data: 16/03/2024

Todos os dias
Plano alimentar para Luana Silva dos Santos

06:00 - Café da manhã Grupo

• Abacaxi, cru (Grama: 175) ou Goiaba, branca, com casca, crua (grama: 175) ou Uva, crua Frutas e derivados
(Grama: 170) ou Laranja, crua (Grama: 164)
• Leite de vaca integral (150ml) ou Leite em pó integral (Grama: 18) Laticínios
• Farelo de aveia, cru (Grama: 12) + Psyllium (10g) Cereais em Grãos e Massas
Obs: Fazer vitamina com frutas, bata todos os ingredientes no liquidificador.

Substituição 1 Grupo
• Beterraba, crua (Grama: 100) Verduras, hortaliças e derivados
• Laranja (pera, seleta, lima, da terra, etc.) (Unidade Pequena: 1) Frutas
• Gengibre, cru (Grama: 5) Vegetais e Produtos Vegetais
• Limão, cru, sem casca (1/2 do limão) Frutas e Sucos de Frutas
• Hortelã à gosto. Sais e condimentos
• Iogurte integral natural - Nestlé (170g) + Psyllium (10g) -
Obs: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva o suco sem coar.
A água é a quantidade que você preferir (+/- 250 a 300ml)

Substituição 2 Grupo
• Suco de abacaxi com hortelã sem açúcar (300 ml) natural -
• Pão de forma 100% integral 12 grãos Plus Vita - Pullman® (Grama: 25) -
• Queijo de coalho (Grama: 15) Laticínios

10:00 - Colação Grupo

• Pão de forma 100% integral 12 grãos Plus Vita - Pullman® (Grama: 75) equivale à 3 fatias. -
• Requeijão light (Grama: 30) Laticínios
• Frango em pedaços Cozido(a) (Grama: 35) Aves e ovos

Substituição 1 Grupo
• Pastel pequeno de forno sabor carne ou frango ou Coxinha de frango tipo de festa (5 -
unidades)

Substituição 2 Grupo
• Cuscuz, de milho, cozido com sal (Grama: 100) Alimentos preparados
• Requeijão light (Grama: 30) Laticínios
• Carne moída Cozido(a) (Grama: 40) Carnes e vísceras

Substituição 3 Grupo
• Tapioca de goma (Grama: 24) Farinhas, féculas e massas
• Ovo, de galinha, inteiro, cru (Grama: 100) Ovos e derivados
• Frango em pedaços Cozido(a) (Grama: 30) ou Carne moída Cozido(a) (Grama: 35) Aves e ovos
Obs: Crepioca de frango ou de carne: bata um ovo, em seguida adicione a 12g da goma de tapioca, bata novamente, coloque na
frigideira e deixe até desgrudar, vire o outro lado, adicione o frango. Repita o processo e você terá duas crepiocas para comer.

12:00 - Almoço Grupo

• Cenoura, cozida (Grama: 50) Verduras, hortaliças e derivados
• Frango em pedaços Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 120) Aves e ovos
• Arroz, branco, com glúten, cozido (Grama: 100) ou Macarrão Cozido(a) (Grama: 70) Cereais em Grãos e Massas
• Beterraba, cozida (Grama: 50) Verduras, hortaliças e derivados
• Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Grama: 100) Cereais e leguminosas

• Alface (Folha: 3) Hortaliças folhosas, frutosas e

outras

Substituição 1 Grupo
• Cuscuz, de milho, cozido com sal (Grama: 150) Alimentos preparados
• Carne moída Cozido(a) (Grama: 100) Carnes e vísceras
• Ovo, de galinha, inteiro, frito com uma colher de sobremesa (1 unidade) Ovos e derivados

Substituição 2 Grupo
• Macarrão Cozido(a) (Grama: 120) Farinhas, féculas e massas
• Patinho Cozido(a) (Grama: 100) Carnes e vísceras
• Beterraba, cozida (Grama: 60) Verduras, hortaliças e derivados
• Suco de laranja integral (Mililitro (1ml): 200) -

16:00 - Lanche da tarde Grupo

• Iogurte natural integral - Nestlé® (Grama: 170) + Psyllium (15g) -
• Suco de laranja integral natural e sem açúcar (250ml) ou Suco de maçã - Yakult® (Copo -
médio (200ml): 1) ou Suco de morango - Yakult® (Copo médio (200ml): 1) ou Ades® (sabor
pêssego) (Unidade comercial (250ml): 1) ou Ades® (sabor laranja) (Unidade comercial
(250ml): 1) ou Ades® (sabor abacaxi) (Unidade comercial (250ml): 1)
Obs: Refeição bastante importante!!!

20:00 - Jantar Grupo

• Cenoura, cozida (Grama: 100) ou Brócolis, cozido (Grama: 120) Verduras, hortaliças e derivados
• Arroz, branco, com glúten, cozido (Grama: 100) ou Batata, inglesa, cozida (Grama: 188) ou Cereais em Grãos e Massas
Macarrão (cozido) (Grama: 70)
• Patinho Cozido(a) (Grama: 100) Carnes e vísceras

Substituição 1 Grupo
• Macarrão Cozido(a) (Grama: 100) Farinhas, féculas e massas
• Tomate (Grama: 45) -
• Patinho Cozido(a) (Grama: 115) Carnes e vísceras

22:00 - Ceia Grupo

• Cerveja, light (2 unidades long neck) Bebidas

Substituição 1 Grupo
• Leite de vaca integral (Mililitro: 200) Laticínios
• Farelo de aveia, cru (Grama: 20) Cereais em Grãos e Massas

Substituição 2 Grupo
• yopro (Mililitro: 250) Laticínios

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