PLANO ALIMENTAR

QUALITATIVO PARA:

MARIA EDUARDA

OBJETIVO:
- REEDUCAÇÃO ALIMENTAR E EMAGRECIMENTO

Mundo Plaza
Empresarial, Sala 1307
Campina Grande - PB

(83) 99836-1581

eustudynutri@gmail.com

NARYELLE ROCHA
NUTRICIONISTA
CRN6: 19223
 CAFÉ DA MANHÃ (07:00)

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA

Melão 1 fatia média

Chia em grãos 1 col de sopa rasa

Queijo ricota ou ovos 1 fatia média ou 2 ovos

Tapioca (acrescentar
1 und média
aveia)

Café com leite desnatado 1 Xícara de chá

LANCHE DA MANHÃ (09:00)

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA

Suco de abacaxi com hortelã e

1 copo americano (200ml)
gengibre

ALMOÇO (11:30)

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA

Salada crua Meio prato

Arroz refogado ou batata

3 Col de sopa ou 2 fatias
doce ou macaxeira

Feijão simples (sem

carne gordurosa, cremes, 3 col de sopa
etc)

Peixe ou Frango ou
2 pedaços médios
Carne

Sobremesa: Abacaxi ou
2 pedaços médios
laranja

NARYELLE ROCHA
NUTRICIONISTA
CRN6: 19223
*EVITAR SUCO junto com o almoço, mas SE OPTAR POR SUCO, consumir 30 min antes-após a refeição.

*EVITAR farofa (tanto de cuscuz quanto de farinha).

LANCHE DA TARDE (15:30)

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA

Fruta 1 Fatia ou unidade

Aveia em flocos ou chia em grãos 2 Col de sopa

JANTAR (19:00)

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA

Omelete recheada 2 ovos

Couve 1 folha

Tomate 2 fatias

Frango recheado ou atum 3 colheres de sopa

CEIA (21:00)

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA

Uvas 1 cacho pequeno

NARYELLE ROCHA
NUTRICIONISTA
CRN6: 19223
 RECEITAS

SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ E GENGIBRE

1 rodela de abacaxi;

2 rodelas pequenas de gengibre;

2 folhas de hortelã;

1 copo de água de coco ou água natural

Modo de Preparo:

Adicione todos os ingredientes no liquidificador e liquidifique tudo junto. Em seguida, coe o suco.

NARYELLE ROCHA
NUTRICIONISTA
CRN6: 19223