Nome:_ Gabriel Araújo Velasco________________________________________ Data: _10/05/2021

Prescrição Dietética 1

Refeição Grupo de Alimentos Observações

Omelete 3 omelete
Desjejum – 09:00 __1__ Porção(ões) do grupo das Frutas Ver tabela
Aveia em flocos 2 co de sopa
Mel 2 co de sopa
Azeite extra virgem 1 co de sopa
Grupo das Verduras (preferir as verdes Ocupar ½ prato (optar pelos mais
escuras)– 1 pegador cheio fibrosos; variar as opções ao longo
__2__ Porção(ões) do grupo dos Legumes da semana)
__1__ Porção(ões) do grupo das Carne vermelha 2x/semana. Evitar
Proteínas carnes gordurosas, fritura e
empanados
Almoço – 12:00
__2__ Porção(ões) do grupo dos Arroz Integral ou Multigrãos/
Carboidratos Batata inglesa, doce ou baroa/
Aipim/ Inhame – 1 porção = 1
colher de servir rasa = 2 colheres de
sopa/ 1 und
__1__ Porção(ões) do grupo dos 1 porção = 1 concha
Leguminosas
Evitar líquidos junto com as refeições
Whey protein 3W* 1/2 medida (15g)
Lanche 1 – 16:00 Leite integral 200ml
__1__ Porção(ões) do grupo das Frutas Ver tabela
Pão de microondas Ver receita
Queijo minas frescal 1 fatia grossa (30g)
OU
Panqueca rápida Ver receita
Queijo minas frescal/ Pasta de 1 fatia grossa (30g)/ 1 co de
amendoim sobremesa
Lanche 2 – 18:00
OU
Bolo de caneca Ver receita
OU
Crepioca Ver receita
Queijo minas frescal 1 fatia grossa (30g)
OU
Aveioca de banana com queijo Ver receita
Jantar – 21:00 Idem almoço
__1__ Porção(ões) do grupo das Frutas Ver tabela
Ceia – 23:30
Acompanhar com uma (1) das opções abaixo:
 Ovo mexido (pouco azeite extra virgem) 1 und
Queijo minas frescal 1 fatia grossa (30g)
__1__ Porção(ões) do grupo de Castanha de caju, castanha do Pará,
oleoginosas nozes e amêndoa – 1 punhado de
mão cheia (30g)/ 1 “tubinho de festa
infantil”
Queijo coalho 1 “espetinho”
Iogurte 1 copo (200ml)

Orientações Nutricionais:

* Whey protein 3W: Marcas sugeridas: “Protein Black 4W (New Millen)”, “Best Whey
(Atlhética)”, “Whey 3W (IntegralMédica)”, “Top Whey 3W (Max Titanium”, “Blend Whey
(Vitafor)”, “Whey Protein 3 (Probiotica)”.

- Beba bastante água nos intervalos das refeições. Mínimo de 2L/dia.

- Evite utilizar excesso de gordura/óleo e temperos industrializados no preparo das refeições. Caso
queira faça uso de temperos naturais ou da linha de temperos “Mrs Dash”.

- Respeite os horários das refeições e quantidades recomendadas pela sua Nutricionista

- Não ultrapasse o limite de 2 meses para marcar seu retorno, é importante manter a sua alimentação
ajustada para que possamos obter resultados satisfatórios e duradouros.