CAL CAL

PRODUTOS QUANTIDADE PRODUTOS QUANTIDADE

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BEBIDAS LEGUMES E VERDURAS
Água-de-coco 1 copo (240 ml) 43 Abóbora cozida 1 porção (100 g) 70

Café com leite c/ 1 xíc. (chá) (200 64 Abobrinha cozida 1 unidade (100 56
açúcar ml) g)
Suco de laranja c/ 1 copo (240 ml) 180 Acelga 1 prato raso (60 20
açúcar g)
Suco de laranja s/ 1 copo (240 ml) 81 Alface 1 prato raso (80 15
açúcar g)
BISCOITOS E PIZZAS Alcachofra 1 porção (100 g) 17
(coração)
Biscoito de água e 1 unidade (8 g) 31 Aspargo em 1 unidade (7,5 g) 2
sal conserva
Biscoito 1 unidade (4 g) 25 Batata-doce cozida 1 unidade (355 366
amanteigado g)
Biscoito Goiabinha 1 unidade (11 g) 47 Batata-inglesa 1 unidade (70 g) 56
Biscoito de 1 unidade (3 g) 12 Beringela cozida 1 porção (100 g) 69
Polvilho
Biscoito wafer 1 unidade (10 g) 49 Beterraba cozida 1 unidade (75 g) 33
morango
Pizza de calabresa 1 fatia (120 g) 345 Brócolis cozidos 1 porção (100 g) 36
Pizza de mussarela 1 fatia (120 g) 289 Cenoura 1 unidade (100 54
g)
Sequilho 1 unidade (15 g) 32 Chicória refogada 1 porção (100 g) 88
CARNES Chuchu cozido 1 unidade (230 99
g)
Almôndega caseira 1 unidade (30 g) 61 Cogumelo em 1 colher sopa ( g) 5
conserva
Bife à milanesa 1 bife méd. (80 230 Couve-flor cozida 1 porção (100 g) 41
g)
Carne moída 1 col. grande (60 117 Couve refogada 1 porção (100 g) 146
g)
Carne-seca 1 col. (sopa) (18 77 Espinafre cozido 1 porção (100 g) 60
g)
Coxa de frango 1 unidade (40 g) 48 Milho Verde 1 espiga (100 g) 132
assada
Frango assado 1 coxa méd. (40 48 Palmito em 1 unidade (100 22
g) conserva g)
Frango cozido 1 sobrecoxa (100 188 Pepino cru s/ casca 1 unidade (100 17
s/ pele g) g)
CONDIMENTOS E MOLHOS Repolho cozido 1 porção (100 g) 13
Molho à bolonhesa 1 col. (sopa) (22 41 Tomate maduro 1 unidade (100 24
g) g)
Molho branco 1 col. (sopa) (35 70 Vagem cozida 1 colher sopa (20 10
g) g)
Molho de tomate 1 col. (sopa) (20 13 LEITE, QUEIJOS E IOGURTES
g)
Molho de Inglês 1 col. (sopa) (10 10 Chantilly 1 colher sopa (20 52
g) g)
Molho roquefort 1 col. (sopa) (15 78 Creme de leite 1 colher sopa (15 46
g) g)
Vinagre 1 col. (sopa) (10 2 Iogurte natural c/ 1 unidade (200 194
g) mel g)
BOLOS, DOCES E SORVETES Iogurte natural 1 unidade (200 73
desnatado g)
Bolo de banana 1 fatia (50 g) 151 Iogurte natural 1 unidade (200 154
integral g)
Bolo tipo pão-de-ló 1 fatia (50 g) 129 Iogurte Petit Suisse 1 unidade (45 g) 50
de morango
Chocolate ao leite 1 barra (30 g) 170 Leite condensado 1 colher sopa (15 49
g)
Doce de Leite 1 col. (sopa) (40 116 Leite desnatado 1 copo (240 g) 84
g)
Pavê de Frutas 1 fatia (50 g) 163 Leite integral 1 copo (240 g) 146
Salada de Frutas 1 taça (150 g) 148 Leite semi- 1 copo (240 g) 115
desnatado
Sorvete de creme 1 bola (50 g) 104 Queijo gorgonzola 1 fatia (15 g) 72
Sundae de 1 taça (145 g) 274 Queijo-de-minas 1 fatia (15 g) 36
chocolate
FRUTAS Queijo mussarela 1 fatia (15 g) 47
Abacaxi 1 fatia (100 g) 58 Queijo prato 1 fatia (15 g) 53
Banana-prata 1 unidade (40g) 40 Queijo parmesão 1 colher sopa (15 58
g)
Caqui 1 unidade (110g) 96 OVOS
Goiaba 1 unidade (170g) 129 Omelete 1 ovo (65 g) 110
Kiwi 1 unidade (76g) 51 Ovo de codorna 1 unidade (10 g) 16
Laranaja-pêra 1 unidade (180g) 86 Ovo de galinha 1 unidade (50 g) 79
cozido
Limão 1 unidade (100g) 32 Ovo de galinha frito 1 unidade (50 g) 105
Maçã 1 unidade (130g) 84 Ovo de galinha 1 escumadeira 98
mexido (50 g)
Mamão 1 fatia (100 g) 36 PÃES
Mamão papaia 1 unidade (310g) 112 Baguete 1 fatia (30 g) 81
Maracujá 1 unidade (45g) 45 Croissant 1 unidade (40 g) 165
Melancia 1 fatia méd. (200 48 Pão árabe 1 fatia (80 g) 215
g)
Melão 1 fatia méd. (100 30 Pão de Batata 1 unidade (50 g) 137
g)
Morango 1 unidade peq. (7 28 Pão de glúten 1 fatia (15 g) 38
g)
Pêssego 1 unidade peq. 15 Pão italiano 1 fatia (30 g) 77
 (32 g)
Tangerina 1 unidade méd. 65 Pão de fôrma 1 fatia (25 g) 67
(135 g)
GORDURAS E ÓLEOS Pão de queijo 1 unid peq. (20 87
g)
Azeite de Oliva 1 col. (sopa) (10 90 PEIXE E FRUTOS DO MAR
g)
Banha 1 col. (sopa) (20 180 Atum em óleo 1 colher sopa (16 45
g) g)
Maionese 1 col. (sopa) (20 149 Atum em água 1 colher sopa (16 24
g) g)
Maionese light 1 col. (sopa) (20 66 Bacalhau cozido 1 posta (100 g) 147
g)
Manteiga 1 col. (sopa) (20 146 Badejo cozido 1 posta (100 g) 131
g)
Maragarina 1 col. (sopa) (20 148 Cação 1 posta (100 g) 129
g)
Margarina light 1 col. (sopa) (20 72 Camarão cozido 4 unidades (100 101
g) g)
Óleo de milho e 1 col. (sopa) (10 90 Camarão frito 1 unidade (5 g) 8
soja g)
GRÃOS E CEREAIS Kani-kama 1 stick (16 g) 13
Arroz branco 1 col. (sopa) (25 41 Linguado grelhado 1 filé (100 g) 87
cozido g)
Feijão-branco 1 concha (140 g) 170 Lula frita 1 pires (chá) 357
cozido (100 g)
Feijão-preto 1 concha (140 g) 96 Namorado cozido 1 filé (100 g) 121
cozido
Lentilha cozida 1 concha (160 g) 168 Pescada 1 filé (100 g) 97
Salmão defumado 1 filé (100 g) 204
Sardinha em óleo 1 unidade (40 g) 145