PROTOCOLO DE ALIMENTAR

Objetivo: Hipertrofia/Emagrecimento/Int.lactose Aluno:Renata Sousa

Refeição 01 - CAFÉ DA MANHÃ

Mamão papaia 120g
Banana prata 120g
Granola Tradicional 20g
-
AVEIOCA
2 unidades de ovos inteiros
Aveia 2 colheres
OU
Mamão papaia 120g
Banana prata 120g
Granola Tradicional 20g
-
CREPIOCA
Tapioca 80g
2 unidades de ovos inteiros

Refeição 02 - LANCHE DA MANHÃ

SANDUICHE
Pão Integral-Zero lactose 2 fatias
Requeijão-zero lactose 30g
Filé de frango grelhado 40g

Maça picada 1 unidade

1 a 2 colheres de mel

Refeição 03 - ALMOÇO
ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES DE CARBOIDRATO:
1-Batata doce cozida ou feita purê 350g
2-Batata inglesa cozida ou feita purê 335g
3-Arroz branco cozido 270g
ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES DE PROTEINA:
1-Filé de frango grelhado ou cozido 60g
2-Patinho grelhado 60g
3-2 unidades ovos cozidos inteiros
-Adicionar a refeição uma porção de legumes

Refeição 04 - MERENDA DA TARDE

Cuscuz cozido 250g
Filé de frango desfiado 60g
OU
CREPIOCA
Tapioca 80g
2 unidades de ovos inteiros
Banana prata 150g
Granola Tradicional 20

Refeição 05 - JANTA
ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES DE CARBOIDRATO:
1-Batata doce cozida ou feita purê 350g
2-Batata inglesa cozida ou feita purê 335g
3-Arroz branco cozido 270g
ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES DE PROTEINA:
1-Filé de frango grelhado ou cozido 60g
2-Patinho grelhado 60g
3-2 unidades ovos cozidos inteiros
-Adicionar a refeição uma porção de legumes

Refeição 06 - CEIA
Macarrão parafuso cosido 120g
Carne bovina moída (Patinho) 60g
Porção de legumes
OU
Arroz branco cozido 270g
Coxa de frango sem pele cozida ou assada 2 unidades
Porção de legumes

Alimentos que devem ser evitados.

Alimentos que não devem ser consumidos.
-Bebidas açucaradas e alcoólicas.
-Pizzas. -Massas com molhos cremosos.
-Fastfood.
-Caldos concentrados e gordura.
-Assados com gordura.
-Molhos com gordura.
-Carnes ou peixe empanado.
-Produtos salgados: folhados; empadas; rissóis; batatas fritas.
-Produtos açucarados; biscoitos recheados ou amanteigados; wafers; bolos; bombons; mel; doce de
leite; chocolates; tortas; sorvete; refrigerante.

Não utilizar margarina no preparo dos alimentos. Prefira usar um pouco de azeite ou óleo, mas em
pequena quantidade;
Não utilizar molhos prontos industrializados, prefira usar o azeite, vinagre, ervas frescas ou
desidratadas, alho, cúrcuma, curry, etc.

INGESTÃO DE ÁGUA POR DIA: 4,200 LT