Lista de substituições

Carboidratos
 1 fatia de Mamão formosa OU 1 fatia de Abacaxi OU 1 laranja pera OU 1 fatia
de Melão
 3 fatias de Pão integral OU 50 g de Tapioca OU 150 g de Cuscuz OU 1 Pão
frânces e meio
 160 g de Arroz integral OU 170 g de Batata doce cozida OU 180 g de Macarrão
 80 g de Tapioca OU 180 g de Macaxeira OU 270 g de Macaxeira OU 2 Pães
franceses OU 5 fatias de Pão integral
 150g de Cuscuz OU 140 g de Cará cozido OU 170 g de Macarrão OU 160 g de
Batata doce OU 150 g de Arroz integral

Proteínas
 2 ovos de galinha OU 40 g de frango desfiado OU 50 g de Queijo coalho
 150 g de Peito de Frango desfiado OU 150 g de carne cozida ou grelhada OU
160 g de Sobrecoxa assada
 100 g de Carne moída OU 80 g de peito de frango desfiado OU 50 g de Queijo
de coalho + 2 Ovos