Lista de substituição

Cereais Carboidraros
Aveia 50g

Batata doce 150g

Banana cumprida 100 g

Cará 150 g

Cremogema 35 g

Cuscuz 100g

Inhame 100g

Jerimum 300g

Macaxeira 100g

Milho verde espiga 120 g

Pão de caixa 02 fatias

pão francês 50 g

Tapioca 50 g de massa + 30 g de queijo coalho

Proteinas
Alcatra 80 g
Atum 150 g
chã de dentro 80 g
filé de frango 100 g
Ovos 1 unidade
Peixe 150g
Sardinha 100g

Frutas
Abacaxi 50g

Acerola 100g

Ameixa fresca 100g

Ameixa seca 20g

Banana maça 100g

Caju 100g

Figo 100g

Laranja Pera 150 g

Limão 200g

Goiaba 100g

Jaca 100g

Maçã 100g

Manga 100g

Melão 100g

Melancia 200g

Pera 100g

Pinha 100

Uva 100g

kiwi 100g

Legumes /Tubérculos
Abobrinha
Alface

Acelga

Batata Inglesa

Brócolis cozido

Cebola

Cenoura

Chuchu

Couve-flor
couve-manteiga

Pepino

Repolho
Repolho

Tomate

Grão
feijão preto 100 g
feijão verde 200g
feijão carioca 100g

Leites e Derivados
Leite integral ninho 25 g duas colheres de sopa
leite desnatado molico 40 g 04 colheres de sopa
Iogurte 01 unidade
Queijo coalho 30g
Mussarela 30 g