CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ - Jejum

1 Pão Integral 50g(2 fatias)

- 2 Ovos + 1 Scoop de Whey
- 2 Fatias de pão integral + manteiga
- Ou 50g de tapioca
Ovos mexidos 2 unid
Queijo cottage Light 2 colheres de sopa (50g)
VITAMINA Leite desnatado 250ml
ABACAXI 100g
Whey Protein 17g (1/2 dose).

LANCHE DA MANHÃ
ALMOÇO
100g de arroz,
100g de frango grelhado, Tilápia assada 140g
Folhas a vontade + 50g de legumes no vapor . Abóbora japonesa 210g
Tempero para salada sal, limão Manga tommy 160g
Azeite 14ml.

ALMOÇO
JANTAR
100g de arroz,
90g de patinho moído. Filé de peito grelhado 130g
Vegetais à vontade Batata inglesa cozida 120g
Salada de alface
Banana prata + Canela(5g) 85g
LANCHE DA TARDE Azeite 14ml.

180g de batata cozida + 150g de PEIXE

Suco de limão (sem açúcar) Opções para substituição para almoço, jantar:
Legumes e vegetais à vontade.
- 100g de mandioca com 90g de patinho.
- 100g de macarrão com 100g de patinho.
JANTAR - 120g de batata doce + 110g de lombo.
- 180g de batata cozida + 150g de tilápia.
100g de macarrão com 100g de patinho ou frango
desfiado Opções de refeições equivalentes para troca: café
da manhã ou lanche da tarde:
VEGETAIS
- 50g de tapioca + 80g de frango desfiado + 1 colher
Alface-Cebola-Acelga-Couve-Espinafre-Brócolis- de sopa de requeijão light.
Tomate-Pimentão - 130g de cuscuz cozido + 2 ovos e 2 claras cozida.