DIETA DE MANUTENÇÃO

Objetivo da dieta : Kcal

Manutenção +- 80
Macros diarios Carboidrato 230g Proteina 150g Gordura 65g
2,300

1° Opção 2° Opção 3° Opção 4° Opção

2 Crepiocas + 1 fatia de Salada de Frutas(200g)

Refeição 1 - Café da 3 Ovos + 2 Pães + 100g
qj muss.+ 50g de frango Mamão,Banana,Uva,Maçã, 100g Batata doce + 4 Ovos
Manhã de Mamão
( para cada) Melão + 20g de leite em pó

3 Bananas + 25g de Shake de 30g de whey + 10 1 Crepioca + 1 fatia de qj

Refeição 2 - Lanche 2 Bananas +25g + 30g de
aveia+25g leite pó unidades de biscoito muss. + 25g de doce de
da Manhã (Banana Amassada)
aveia (vitamina)
maria/maizena leite

150g de Arroz + 100g de

200g de Arroz + 120g de
Feijão+ 120g de Frango +
Refeição 3 - Almoço Frango + Salada avontade +
Salada Avontade + 50g de
50g de Mamão
Mamão

2 Ovos cozidos fatiados+ 2

2 fatias de queijo e 2 de 2 Crepiocas + 1 fatia de Salada de Frutas(200g)
Refeição 4 - Lanche fatias de pão integral +
presunto + 2 Pães + qj muss.+ 50g de frango Mamão,Banana,Uva,Maçã,
da Tarde Doce de leite ( Colher de
100g de Mamão ( para cada) Melão + 20g de leite em pó
Sopa)
 100g de Batata + 100g de
200g Batata + 4 Ovos + 80g
Refeição 5 - Jantar de Mamão
Arroz + 150g de Frango +
80g de Mamão

2 Ovos + 2 fatias de pão 1 crepioca c/ queijo e

Refeição 6 - Lanche 1 Pão c/ 1 Fatia de Queijo 2 Bananas + 20g de leite em
integral + Doce de leite ( doce de leite ( 1 Colher
da Noite Mussarela + 2 maçã pó
Colher de Sopa) de Sopa)

Ingestão Miníma de
Água Diaria 4 Litros

Tabela de Substituição - Proteina - ALMOÇO

5 Ovos/ 110g Carne

120G De Frango = 29g de
Equivalente a Bovina/120g de Moela/130g
Proteina
de Coração/120g de figado

Tabela de Substituição - Carboidrato- ALMOÇO/JANTAR

100g De Batata Doce/ 180g

100g De Arroz = 28g de
Equivalente a de batata Inglesa/120g de
Carboidrato
Inhame/90g de Macaxeira
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