Plano Alimentar Leticia

Nesse primeiro mês vamos repetir as refeições em basicamente todos os dias, para
começar a sua mudança!

Matriz Alimentar

Dia Café da Manhã Almoço Lanche tarde Jantar

SEG 1 pão trigo ou 2 fatias 120g de arroz + 60g 1 copo de iogurte 100g de purê de
de pão integral + 2 de feijão + 120g de natural + 30g de aveia + batata + 100g
ovos + 100g de uvas proteína + 50g de 1 maça média (130g) de proteína
legumes + salada à
vontade.

TER 1 pão trigo ou 2 fatias 120g de arroz + 60g 1 copo de iogurte 100g de purê de
de pão integral + 2 de feijão + 120g de natural + 30g de aveia + batata + 100g
ovos + 100g de uvas proteína + 50g de 100g de morango de proteína
legumes + salada à
vontade.

QUA 1 pão trigo ou 2 fatias 120g de arroz + 60g 200g de açaí puro + 80g 100g de purê de
de pão integral + 2 de feijão + 120g de de leite em pó batata + 100g
ovos + 100g de uvas proteína + 50g de desnatado de proteína
legumes + salada à
vontade.

QUI 1 pão trigo ou 2 fatias 120g de arroz + 60g 1 copo de iogurte 100g de purê de
de pão integral + 2 de feijão + 120g de natural + 30g de aveia + batata + 100g
ovos + 100g de uvas proteína + 50g de 1 maça média (130g) de proteína
legumes + salada à
vontade.

SEX 1 pão trigo ou 2 fatias 120g de arroz + 60g 1 copo de iogurte 100g de purê de
de pão integral + 2 de feijão + 120g de natural + 30g de aveia + batata + 100g
ovos + 100g de uvas proteína + 50g de 100g de morango de proteína
legumes + salada à
vontade.

SÁB 1 pão trigo ou 2 fatias 120g de arroz + 60g 1 copo de iogurte 100g de purê de
de pão integral + 2 de feijão + 120g de natural + 30g de aveia + batata + 100g
ovos + 100g de uvas proteína + 50g de 1 maça média (130g) de proteína
legumes + salada à
vontade.

DOM 1 pão trigo ou 2 fatias 120g de arroz + 160g 200g de açaí puro + 80g REFEIÇÃO
 de pão integral + 2 de proteína + 50g de de leite em pó LIVRE
ovos + 100g de uvas legumes + salada à desnatado
vontade.

Caixa de Receitas

Para variar um pouco os lanches da tarde, pode fazer tapioca 70g + patêzinho de frango
(frango desfiado + creme de ricota)

Sugestão doce: panqueca de banana fit

Ingredientes Modo de Preparo

1 banana + 1 ovo + 2 colheres de mistura todos os ingredientes e leva na frigideira no

aveia + 1 colherzinha pequena de fogo baixo até dourar ambos os lados.
cacau em pó

Notas:

Diminua o sal pela metade.

Beber 2600 de água/dia
Qualquer alteração consultar sua nutri, pois todas as calorias estão contadas para seu
melhor resultado.
Coloquei a refeição livre no domingo a noite, mas pode estar alterando conforme queira,
porém deve se atentar as demais refeições para que elas sejam controladas.
Se você furou a dieta um dia, NÃO DESISTA, volte para outro seguindo firme e normal.

Vamos juntas em busca do seu objetivo Lê!!