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  • Lele

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    de 3

    Semana 1 / segunda Semana 2 / terça Semana 3 / quarta

    Café da manhã:1 fatia de pão


    Café da manhã:1 fatia de pão integral + 2 ovos mexidos +
    Café da manhã:1 fatia de pão integral + 2 ovos mexidos + suco natural ou café preto a
    integral + 2 ovos mexidos + suco natural ou café preto a gosto
    suco natural ou café preto a gosto
    gosto

    Lanche da manhã:1 banana + 1 banana + 1 colher de chia + 1 banana + 1 colher de chia +


    + 1 colher de chia + 2 scoop 2 scoop de whey 200 ml de 2 scoop de whey 200 ml de
    de whey 200 ml de agua agua (fazer um mingau com agua (fazer um mingau com
    (fazer um mingau com fruta) fruta) ou 1 yopro se estiver fruta) ou 1 yopro se estiver
    com pouco tempo com pouco tempo
    Almoço: Filé de frango 120g +
    salada de batatas ou batata Almoço: filé de frango ou pixe Almoço: filé de frango ou
    doce 80g + legumes a grelhado 120g + lentilha meia peixe grelhado 120g + lentilha
    vontade e saladas concha 50g+salada a vontade meia concha 50g+salada a
    + meia concha lentilha +50g vontade + meia concha
    Lanche da tarde:1 maçã + 1 de arroz lentilha +80g de batata doce
    ameixa + uvas + 1 colher de
    chia + 2 scoop de whey 200 Lanche da tarde:2 bananas
    ml de agua (fazer um mingau picadas + 1 colher de chia + 2 Lanche da manhã:1 banana +
    com frutas) scoop de whey 200 ml de + 1 colher de chia + 2 scoop
    agua (fazer um mingau com de whey 200 ml de agua
    Jantar : frutas) (fazer um mingau com fruta)
    carne moída (120g) +
    legumes a vontade e saladas OU 200 ML DE AGUA 1 SCOOP
    DE WHEY Almoço: filé de frango ou
    peixe grelhado 120g + lentilha
    meia concha 50g+salada a
    jantar: filé de frango ou peixe vontade + meia concha
    grelhado 120g + lentilha meia lentilha +50g de batata doce
    concha 50g+salada a vontade
    + meia concha lentilha +80g
    de batata doce
    Semana 4 / quinta SEXTA > REPETIR A SEGUNDA

    SABADO> REPETIR A TERÇA


    Café da manhã:1 fatia de pão
    integral + 2 ovos mexidos + DOMINGO> REPETIR A
    suco natural ou café preto a QUARTA
    gosto

    SEGUNDA:::::RECOMEÇAR A
    1 banana + 1 colher de chia + SEGUNDA
    2 scoop de whey 200 ml de
    agua (fazer um mingau com
    fruta) ou 1 yopro se estiver
    com pouco tempo

    Almoço: Frango desfiado


    filezinhos 120g + tomate +
    cenoura 70g de batata
    inglesa cozida + legumes a
    vontade + salada a vontade

    Lanche da manhã:1 banana +


    + 1 colher de chia + 2 scoop
    de whey 200 ml de agua
    (fazer um mingau com fruta)

    Almoço: filé de frango ou


    peixe grelhado 120g + lentilha
    meia concha 50g+salada a
    vontade + meia concha
    lentilha +50g de batata doce

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