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  • Ana

    Enviado por

    Rafael Soares
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    O documento descreve um treino de membros superiores (MMSS) com seis exercícios, cada um realizado em quatro séries de oito a dez repetições com intervalos de um minuto e meio entre as séries. Os exercícios incluem puxada frontal, remada curvada pronada, remada baixa, bíceps rosca direta, bíceps martelo com halteres e posterior de ombro no cross.

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    O documento descreve um treino de membros superiores (MMSS) com seis exercícios, cada um realizado em quatro séries de oito a dez repetições com intervalos de um minuto e meio entre as séries. Os exercícios incluem puxada frontal, remada curvada pronada, remada baixa, bíceps rosca direta, bíceps martelo com halteres e posterior de ombro no cross.

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    MMSS MEMBROS SUPERIORES

    PÓS OU PRÉ TREINO 30 MIN ESTEIRA (SE CASO OPTAR POR FAZER A ESTEIRA PRÉ TREINO, DAR
    UM INTERVALO DE NO MINIMO 3H ANTES DO TREINO)

    VOLUME
    Grupo Exercicio

    MMSS Puxada Frontal Séries/Rep4X 8-10 REP

    (aduzir as escapulas antes de puxar) Intervalo: 1min30seg


    https://www.youtube.com/watch?v=LLTXcN3OEGs

    MMSS Remada Curvada pronada Séries/Rep4X 8-10 REP


    Intervalo: 1min30seg

    MMSS Remada baixa Séries/Rep4X 8-10 REP


    Intervalo: 1min30seg

    MMSS Bíceps rosca direta Séries/Rep4X 8-10 REP


    Intervalo: 1min30seg

    MMSS Bíceps martelo com halteres Séries/Rep4X 8-10 REP


    Intervalo: 1min30seg

    MMSS Posterior de ombro no cross (cabo cruzado) Séries/Rep4X 8-10 REP


    Intervalo: 1min30seg

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