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  • Lara

    Enviado por

    Rafael Soares
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    O documento descreve um treino de membros superiores (MMSS) com 6 exercícios focados em tríceps, bíceps e ombros. Cada exercício é realizado em 4 séries de 8 a 12 repetições com intervalos de 1 minuto e meio entre as séries. A execução dos exercícios deve seguir a cadência de 2 segundos na fase concentrica e excêntrica, sem descanso na transição.

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    O documento descreve um treino de membros superiores (MMSS) com 6 exercícios focados em tríceps, bíceps e ombros. Cada exercício é realizado em 4 séries de 8 a 12 repetições com intervalos de 1 minuto e meio entre as séries. A execução dos exercícios deve seguir a cadência de 2 segundos na fase concentrica e excêntrica, sem descanso na transição.

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    MMSS MEMBROS SUPERIORES

    PÓS OU PRÉ TREINO 30 MIN ESTEIRA (SE CASO OPTAR POR FAZER A ESTEIRA PRÉ TREINO, DAR
    UM INTERVALO DE NO MINIMO 3H ANTES DO TREINO)

    VOLUME
    Grupo Exercicio

    MMSS Tríceps testa com barra Séries/Rep4X 8-12 REP


    + bíceps martelo

    Intervalo: 1min30seg

    MMSS Rosca direta + tríceps Séries/Rep4X 8-12 REP


    corda Intervalo: 1min30seg

    MMSS Triceps testa barra Séries/Rep4X 8-12 REP


    reta + bíceps rosca 21 Intervalo: 1min30seg

    MMSS Desenvolvimento Séries/Rep4X 8-12 REP


    com barra Intervalo: 1min30seg

    MMSS Elevação frontal Séries/Rep4X 8-12 REP


    com anilha Intervalo: 1min30seg

    MMSS Elevação Lateral Séries/Rep4X 8-12 REP


    com 1 drop Intervalo: 1min30seg

    REALIZAR TODOS OS EXERCICIOS COM CADENCIA 2121

    2 SEGUNDOS NA FASE CONCENTRICA


    SEM DESCANSO NA FASE DE TRANSIÇÃO
    2 SEGUNDOS NA FASE EXCENTRICA

    RESPEITAR O DESCANSO CORRETAMENTE!


    FALHAR EM TODOS! SEM EXCEÇÕES, A NAO SER QUE ESTEJA ESTIPULADO NUMERO DE REPETIÇÕES

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