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  • Mmss Membros Superiores

    Enviado por

    Rafael Soares
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    O documento descreve um treino de membros superiores (MMSS) com 6 exercícios diferentes focados em desenvolvimento, elevação lateral e tríceps. Cada exercício consiste em 4 séries de 8 a 10 repetições com intervalos de 1 minuto e 30 segundos entre séries.

    Descrição original:

    Título original

    ana (5)

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    MMSS MEMBROS SUPERIORES

    PÓS OU PRÉ TREINO 30 MIN ESTEIRA (SE CASO OPTAR POR FAZER A ESTEIRA PRÉ TREINO, DAR
    UM INTERVALO DE NO MINIMO 3H ANTES DO TREINO)

    VOLUME
    Grupo Exercicio

    MMSS Desenvolvimento no Séries/Rep4X 8-10- REP


    smith

    Intervalo: 1min30seg

    MMSS Desenvolvimento com Séries/Rep4X 8-10- REP


    halter

    Intervalo: 1min30seg

    MMSS Elevação lateral – 1 Séries/Rep4X 8-10- REP


    drop
    Intervalo: 1min30seg

    MMSS Triceps testa barra Séries/Rep4X 8-10- REP

    Intervalo: 1min30seg

    MMSS Tríceps corda Séries/Rep4X 8-10- REP

    Intervalo: 1min30seg

    MMSS Tríceps barra Séries/Rep4X 8-10- REP


    reta

    Intervalo: 1min30seg

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