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  • Lara

    Enviado por

    Rafael Soares
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    O documento fornece um plano de treino para membros superiores (MMSS) com 10 exercícios diferentes realizados em 4 séries de 8 a 12 repetições cada com intervalos curtos de descanso entre séries. O plano detalha a execução correta dos exercícios com ênfase na velocidade de execução e respeito aos períodos de descanso.

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    lara (2)

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    MMSS MEMBROS SUPERIORES

    PÓS OU PRÉ TREINO 30 MIN ESTEIRA (SE CASO OPTAR POR FAZER A ESTEIRA PRÉ TREINO, DAR
    UM INTERVALO DE NO MINIMO 3H ANTES DO TREINO)

    VOLUME
    Grupo Exercicio

    MMSS Puxada Frontal Séries/Rep4X 8-12 REP

    (aduzir as escapulas antes de puxar) Intervalo: 1min


    https://www.youtube.com/watch?v=LLTXcN3OEGs

    MMSS Supino Reto + apoio/flexão de cotovelos com os Séries/Rep4X 8-12 REP


    joelhos no chão Intervalo: 1min

    MMSS Remada Curvada + Cross over peitoral Séries/Rep4X 8-12 REP


    Intervalo: 1min

    MMSS Triceps testa barra reta + bíceps rosca 21 Séries/Rep4X 8-12 REP
    Intervalo: 50seg

    MMSS Desenvolvimento com barra + Elevação Séries/Rep4X 8-12 REP


    frontal com anilha Intervalo: 1min

    MMSS Desenvolvimento Lateral com 1 drop Séries/Rep4X 8-12 REP


    Intervalo: 1min

    REALIZAR TODOS OS EXERCICIOS COM CADENCIA 2121

    2 SEGUNDOS NA FASE CONCENTRICA


    SEM DESCANSO NA FASE DE TRANSIÇÃO
    2 SEGUNDOS NA FASE EXCENTRICA

    RESPEITAR O DESCANSO CORRETAMENTE!

    FALHAR EM TODOS! SEM EXCEÇÕES, A NAO SER QUE ESTEJA ESTIPULADO NUMERO DE REPETIÇÕES

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