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  • Lara

    Enviado por

    Rafael Soares
    5 visualizações1 página
    O documento descreve um treino de membros inferiores com 6 exercícios realizados em 4 séries de 8 a 12 repetições cada com intervalos de 1 minuto e 30 segundos entre séries. Os exercícios incluem agachamento hack, elevação pélvica, mesa flexora com stiff, afundo com step smith, leg 45 e cadeira extensora, todos realizados com uma cadência de 2-0-2 segundos.

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    MMII: MEMBROS INFERIORES

    Aquecimento de 12 rep na cadeira extensora + 12 rep na mesa flexora

    VOLUME
    Grupo Exercicio

    MMII Agachamento hack Séries/Rep4X 8-12 REP


    Intervalo: 1min30seg

    MMII Elevação Pelvica Séries/Rep5X 8-12 REP


    Intervalo: 1min30seg

    MMII Mesa flexora + stiff Séries/Rep4X 8-12 REP


    Intervalo: 1min30seg

    MMII Afundo com step Séries/Rep4X 8-12 REP


    (smith) Intervalo: 1min30seg

    MMII Leg 45 Séries/Rep4X 8-12 REP


    Intervalo: 1min30seg

    MMII Cadeira Séries/Rep4X 8-12 REP


    extensora 4x na Intervalo: 1min30seg
    ultima fazer 2
    drops

    REALIZAR TODOS OS EXERCICIOS COM CADENCIA 2020

    2 SEGUNDOS NA FASE CONCENTRICA


    SEM DESCANSO NA FASE DE TRANSIÇÃO
    2 SEGUNDOS NA FASE EXCENTRICA

    RESPEITAR O DESCANSO CORRETAMENTE!

    FALHAR EM TODOS! SEM EXCEÇÕES, A NAO SER QUE ESTEJA ESTIPULADO NUMERO DE REPETIÇÕES

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