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  • Mmii: Membros Inferiores Aquecimento de 12 Rep Na Cadeira Extensora + 12 Rep Na Mesa Flexora

    Enviado por

    Rafael Soares
    2 visualizações1 página
    O documento apresenta um plano de treinamento para membros inferiores (MMII) com exercícios como agachamento sumo, salto com agachamento, salto vertical no caixote, afundo no smith, elevação pélvica, agachamento livre, extensora e panturrilhas em pé, divididos em quatro séries de oito a doze repetições cada.

    Descrição original:

    Título original

    ana (4)

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    MMII: MEMBROS INFERIORES

    Aquecimento de 12 rep na cadeira extensora + 12 rep na mesa flexora

    VOLUME
    Grupo Exercicio

    MMII Agachamento sumo + salto com agachamento Séries/Rep4X 8-10 REP


    Intervalo: 1min30seg

    No salto com agachamento, agache e depois


    busque pular o mais alto possível

    MMII Salto vertical no caixote (começar com o menor Séries/Rep4X 8-12 REP
    possível) https://www.youtube.com/watch? Intervalo: 1min
    v=AUkBsHDX4BI&ab_channel=AtletaJump

    MMII Afundo no smith (usar step na frente e atras) Séries/Rep4X 8-10 REP
    máxima amplitude Intervalo: 1min30seg

    MMII Elevação pélvica + terra Séries/Rep4X 8-10 REP


    Intervalo: 1min30seg

    MMII Agachamento livre Séries/Rep4X 8-10 REP


    Intervalo: 1min30seg

    MMII Extensora Séries/Rep4X 8-10 REP


    Intervalo: 1min30seg

    MMII Panturrilhas em pé Séries/Rep4X 8-10 REP


    Intervalo: 1min30seg

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