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Treino: AB (Superiores / Inferiores)

Esse treino pode ser repetido quantas vezes quiser durante a semana.
Observação:
Recomendamos que faça Superiores, Inferiores, Descanso, Repete.

Descrição Técnica
4 repetições com 5 segundos de concêntrica, 4 repetições com 5
SLOW
segundos de excêntrica e 4 repetições com velocidade normal.

BI-SET Super Série (Sem descanso entre os Exercícios)

EXAUSTÃO Ir até a falha em cada uma das séries

Descanso de 10 segundos entre séries, até que consiga fazer apenas 1

REST PAUSE
repetição

FULLBODY 1

Exercício Séries Repetições Descanso Técnica

Supino Reto 1min SLOW

5 10
Afundo 1min
4 16 passadas
aumentar carga em
Remada Curvada 2min
5 8 todas as séries
Flexão de braço 1min EXAUSTÃO
3 -
Desenvolvimento Arnold 45eg
4 10
Remada Sentado no Triangulo 30seg
5 8
Mesa Flexora 1min
5 10
Pulley Corda 45seg
4 10
Rosca Alternada (Banco Inclinado) 1min
4 10
Tríceps Coice 1min
4 10
Rosca Martelo Unilateral sem descanso
4 8