NOME: Joel Corrêa FICHA DE MUSCULAÇÃ O

OBJETIVO: Resistência DATA DO ÍNICIO: 19/04/2021 EXERCÍCIO TEMPO : 4 semanas

PROF: Joel Corrêa VALIDADE DA FICHA: 30 dias INTENSIDADE FREQUENCIA : 6 dias _ superior A / inferior B
G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉ RIE REPT G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉ RIE REPT
Supino Reto Sub. M 4 12 A Desenv. De Ombro Sub. M 4 12
A Supino Inclinado Elevação Lateral Sub. M 4 12
Supino Declinado OMBROS Elevação Frontal
PEITO Crucifixo Crucifixo Inverso
Iso Peitoral Remada Alta
Voador Sub. M 4 12 Encolhimento de Ombro

A Testa
Barra fixa Francês
A Remada Unilateral TRÍCEPS Puxador Sub. M 4 12
Remada Curvada Corda Sub. M 4 12
COSTAS Remada Polia Sub. M 4 12 B Elevação de Perna
Puxador Alto Sub. M 4 12 Abdominal com peso Sub. M 4 15
Puxador Baixo ABDOMEN Rotação de Tronco
Remo Cavalinho / Flexão Lateral de Tronco
PARAVER- Extensão Lateral
TEBRAIS
A Rosca direta Sub. M 4 12
Rosca no scott Agachamento Livre Sub. M 3 12
BÍCEPS Rosca Alternada B Hack Machine
Rosca Concentrada Sub. M 4 12 Leg Press Sub. M 3 12
COXA/ Extensora 3 12
Rosca Punho GLÚTEO Avanço
ANTE Rosca Punho inverso Flexora deitada Sub. M 4 12
BRAÇO Flexora em pé
B Panturrilha Sentada Cadeira abdutora
Panturrilha em pé Sub. M 4 12 Good morning Sub. M 4 12
PERNAS