NOME:

ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS,

SUBDIVIDIDO EM TREINO “A”, TREINO “B”,
TREINO A
TREINO “C” E TREINO “D”, ASSIM ATÉ O FINAL
A Supino no Smith c/ prog carga 4 10 DE 6 SEMANAS
15/ 12 / 10/ 8
DATA DE ÍNICIO:
A Supino inclinado no Smith carga 4 10
15/ 12/ 10 / 8 TREINO C
A Cross over de cima para baixo 4 10
A Voador peito drop na última série 4 10 C Elevação lateral no cross 4 10
A Tríceps coice 4 10 C Elevação frontal com a barra 4 10
A Tríceps barra 4 10 C Puxada testa 4 10
A Tríceps corda com drop na última 4 15 C Posterior de ombro no cross 4 10
série C Desenvolvimento de ombro 4 10
C Encolhimento com Halter 4 30

TREINO B
TREINO D
B Puxada frente com prog carga 4 10
15/ 12 / 10/ 8 D Agachamento hack com prog carga
B Remada convergente 4 10 15/ 12 / 10/ 8
B Remada curvada 4 10 D Leg Press 45° 4 10
B Remada baixa com drop na última 4 10 D Abdutora 4 10
série D Adutora 4 10
B Rosca 21 4 10 D Extensora com drop na última 4 10
B Rosca martelo 4 10 serie
B Rosca direta no cross c/ a barra drop 4 15 D Flexora sentada com drop na 4 10
última serie
D Panturrilha na máquina 4 25