NOME: Treino B – metabólico

ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, SUBDIVIDIDO

EM TREINO “A” E TREINO “B”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 Bike: 20 min
SEMANAS

DATA DE ÍNICIO: Swing + Flexão de Braços 4x 10-15

TREINO A
Esteira 10 min: corre 1 min a 9,0
A Supino Reto 5 15
A Francês Bilateral 4 15
km/h anda 1 min a 5,0 km/h
A Agachamento Hack 3 10
A Leg Press 45° 3 10 Corrida estacionária + elevação
A Extensora Unilateral 4 10 lateral com halter + polichinelo 3
A Flexora Unilateral 4 10
x 20”-15-15
A Flexão Plantar na Anilha 4 20
A Remada Serrote 4 15
A Puxada Costas 4 15 Abd prancha 5 x máximo com 20 s
A Polia Alta Corda 4 15 de intervalo

ABDOMINAIS Esteira: 20 min velocidade 6.0 com

A ELEVAÇÃO DE PERNAS SOLO 4 20
inclinação de 5% (se possível).
A LATERAL CROSS 4 20