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  • Treino 2 Feminino - Emagrecimento Definição

    Enviado por

    Sthefane Paula
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    O documento apresenta um plano de treino dividido em duas partes (Treino A e Treino B) para ser realizado durante 6 semanas. O Treino A inclui exercícios de força como agachamento com halteres, crucifixo com halteres e extensora. Ele também inclui exercícios funcionais como polichinelo e abdominal na prancha, além de cardio na esteira ou elíptico.

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    Treino 2 Feminino - Emagrecimento Definição

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    O documento apresenta um plano de treino dividido em duas partes (Treino A e Treino B) para ser realizado durante 6 semanas. O Treino A inclui exercícios de força como agachamento com halteres, crucifixo com halteres e extensora. Ele também inclui exercícios funcionais como polichinelo e abdominal na prancha, além de cardio na esteira ou elíptico.

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    de 1

    NOME:

    ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS,


    SUBDIVIDIDO EM TREINO “A” E TREINO
    TREINO B
    “B”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 SEMANAS
    DATA DE ÍNICIO: – Metabólico (terça-feira e quinta-feira)
    Bike: 20 min

    TREINO A Swing + corrida estacionária 3 x 12


    A CRUCIFIXO COM HALTER 4 15 Agachamento + elevação lateral com
    A AGACHAMENTO COM caneleira 3 x 12-12
    4 15
    HALTER
    A EXTENSORA 4 10 Polichinelo 4 x de 20 segundos
    A MESA FLEXORA 4 10 Abdominal prancha 5 x máximo com 20 s
    A FLEXÃO PLANTAR NA de intervalo
    4 25
    ANILHA
    A REMADA SERROTE 4 15 Esteira: 20 min velocidade 6.0 com
    A PUXADA FRONTAL 4 15 inclinação de 5% (se possível).
    POLIA ALTA BARRA 4 15
    10 min: esteira ou elíptico

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