NOME:

PEITO E TRÍCEPS ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS,

SUBDIVIDIDO EM TREINO “A”, TREINO “B”,
A Supino reto 4 10
TREINO “C” E TREINO “D”, ASSIM ATÉ O FINAL
A Supino inclinado 4 10
DE 6 SEMANAS
A Supino declinado 4 10
A Voador peito 4 10 DATA DE ÍNICIO:
A Triceps corda 4 10
A Triceps pulley 4 10 PERNA
A Triceps coice 4 10 C Agachamenrto hack 4 10
C Extensora 4 10
COSTAS E BÍCEPS C Leg 45 4 10
C Flexora sentada 4 10
B Puxada frente 4 10 C Abdutora 4 10
B Remada baixa 4 10 C Adutora 4 10
B Remada cavalinho 4 10 C Panturrilha 4 20
B Remada convergente 4 10
B Rosca direto com barra 4 10
B Rosca martelo 4 10 OMBRO, ANTEBRAÇO E TRAPÉZIO
B Rosca concentrado 4 10 D Elevação lateral 4 10
D Elevação frontal com barra 4 10
ABDOMINAL D Voador dorsal 4 10
D Desenvolvimento ombro 4 10
A/C ELEVAÇÃO DE PERNAS 4 20 D Encolhimento com halter 4 10
A/C LATERAL CROSS 4 20 D Encolhimento com a barra 4 10
D Antebraço com barra 4 10
D Antebraço com a corda 4 10
(enrolador)