TREINO C

NOME: C Puxada frente 4 15

C Remada baixa 4 15
ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, C Remada convergente 4 15
SUBDIVIDIDO EM TREINO “A”, TREINO “B”, C Remada cavalinho 4 15
TREINO “C”, TREINO “D” E TREINO “E”, ASSIM C Rosca martelo 4 15
ATÉ O FINAL DE 6 SEMANAS C Rosca direta 4 15
C Rosca concentrada 4 15
DATA DE ÍNICIO:
TREINO A
TREINO D
A Supino Reto 4 15
D Agachamento hack 4 15
A Supino inclinado 4 15
D Leg 45 4 15
A Supino declinado 4 15
D Extensora 4 15
A Voador peito 4 15
D Flexora deitada 4 15
A Tríceps corda 4 15
D Abdutora 4 15
A Tríceps barra 4 15
D Adutora 4 15
A Tríceps coice 4 15
D Panturrilha na máquina 4 15

TREINO B
TREINO E
B Elevação lateral de ombro 4 15
E Flexão 4 série de 15 c/ interv de 4 15
B Elevação frontal com a corda 4 15 15segs
B Elevação frontal com halter 4 15 E Puxada no gráviton 4 15
B Puxada testa 4 15 E Remada curvada no cross over 4 15
B Antebraço com barra 4 15 E Puxada frente 4 15
B Antebraço com a corda 4 15 E Barra 3 de 8 repetições
B Encolhimento com halter 4 15 E Abdominal supra e infra 4 15