TREINO A NOME:

A Elevação pélvica 4 10 ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS,

A Agachamento Livre 4 10 SUBDIVIDIDO EM TREINO “A”, TREINO “B”,
A Leg Press 45° 4 10 TREINO “C” , TREINO “D” E TREINO “E”, ASSIM
A Extensora 4 10 ATÉ O FINAL DE 6 SEMANAS
A Mesa Flexora + Cadeira Flexora 4 10
A Flexão Plantar Smith 4 10 DATA DE ÍNICIO:
TREINO D
TREINO B D Desenvolvimento com halter 4 10
B Voador 4 10 D Elevação Frontal com Halter 4 10
B Supino inclinado com Halter 4 10 D Elevação Lateral com Halter 4 10
B Crucifixo Inclinado com Halter 4 10 D Elevação Lateral Cross 4 10
B Crucifixo no Cross 4 10 D Crucifixo Inverso no Cross 4 10
B Supino Reto 4 10 D Puxada Testa no cross 4 10
B PRANCHA ISOMETRICA 4 1’ D
B LATERAL CALCANHAR 4 20
TREINO E
TREINO C E Tríceps Polia Alta Barra 4 15
C Pulldown 4 10 E Rosca Martelo Simultâneo 4 15
C Barra Fixa ou Graviton 4 10 E Tríceps Polia Alta Corda 4 12
C Remada Serrote no Cross 4 10 E Rosca Polia Baixa Corda 4 12
C Puxada Frontal com Triângulo 4 10 E Francês Bilateral 4 10
C Voador Dorsal 4 10 E Rosca Alternada 4 10
C E ELEVAÇÃO DE PERNAS NA 4 15
PARALELA
E SUPRA BANCO DECLINADO 4 15