NOME:

ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, TREINO B

SUBDIVIDIDO EM TREINO “A” E TREINO
B Remada cavalo aberta 4 12
“B”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 SEMANAS
B Gravitacional 4 12
DATA DE ÍNICIO: B Puxada frontal Triângulo 4 12
B Rosca polia corda 4 12
TREINO A
B Rosca direta barra 3 15
A Supino reto + progressão 4 12 B Extensora + progressão 4 12
A Supino inclinado c/ halter 4 12 B Flexora + progressão 4 12
A Cross over + progressão 4 12 B Agachamento hack 4 12
A Tríceps inverso 4 12
A Tríceps testa barra 4 12
ABDOMINAIS
A Elevação frontal 4 12
A Desenvolvimento máquina 4 12 A BANCO DECLINADO 4 20
B LATERAL COM HALTER 3 25