NOME: TREINO B

ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, B Extensora 3 15

SUBDIVIDIDO EM TREINO “A”, TREINO “B” E B Agachamento Hack articulado 3 15
TREINO “C”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 SEMANAS B Passada com halteres (andando) 3 15
B Leg Press 45° 3 15
DATA DE ÍNICIO: B Elevação frontal sentado 3 15
TREINO A B Desenvolvimento com barra 4 15
B Remada alta barra 3 20
A Supino Reto com halter 3 15 B Encolhimento com halter 4 25
A Supino inclinado 3 15
A Supino declinado 3 15
A Crucifixo inclinado com halter 3 15
A Polia alta barra corda 3 15 TREINO C
A Polia alta unilateral 3 15 C Puxada frontal triangulo 3 15
A Tríceps testa 3 15
C Remada articulada 3 15
A Tríceps banco 3 15
C Remada cavalinho fechado 3 15
A
C Remada curvada com halter 3 15
C Rosca martelo alternado 3 15
C Rosca concentrada scott 3 15
ABDOMINAIS C Rosca direta 3 15
A-C ELEVAÇÃO PERNAS 4 15 C Rosca corda polia 3 15
A-C ELEVAÇÃO LATERAL SOLO 4 15