NOME:

ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, TREINO B

SUBDIVIDIDO EM TREINO “A” E TREINO
B Agachamento Hack 4 15
“B”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 SEMANAS
B Afundo Com Halter(parado) 4 12
DATA DE ÍNICIO: B Stiff Com Barra 4 12
B Sissy Squat 4 15
B Cadeira Flexora + Progressão 4 10
TREINO A B Rosca Polia Baixa Corda 6 10
B Desenvolvimento Máquina 6 10
A Extensora + Progressão 4 12
A Abdutora 4 15
A Adutora 4 15
A Flexora + Progressão 4 12
A Leg Press 45° 4 15 ABDOMINAIS
A Tríceps Francês 6 10
A SUPRA NA BOLA 4 20
A Voador Articulado 6 10
A EXTENSÃO DE PERNAS 3 25
B LATERAL CALCANHAR 4 20
B LATERAL CROSS 3 25