NOME: TREINO B

ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, B Puxada costas 4 12

SUBDIVIDIDO EM TREINO “A” E TREINO B Remada polia baixa + 4 10
“B”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 SEMANAS Progressão
B Remada serrote 4 12
DATA DE ÍNICIO:
B Rosca direta 4 12
TREINO A B Rosca alternada + Progressão 4 10
B Rosca polia baixa 4 12
A Supino reto + Progressão 4 10 B Extensora + Progressão 4 10
A Supino inclinado 4 12 B Abdutora 4 12
A Voador + Progressão 4 10 B Leg press 4 12
A Polia alta barra 4 12 B
A Polia alta corda + 4 10 B
Progressão
A Coice com halter 4 12
A Elevação lateral + 4 10 ABDOMINAIS
Progressão
A EXTENSÃO DE PERNAS SOLO 4 15
A Elevação frontal 4 12
B LATERAL COM HALTER 4 15
A Encolhimento com halter 4 20
A
A AEROBIO
15 MINUTOS EM TODOS OS TREINOS