NOME:

ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, SUBDIVIDIDO

EM TREINO “A”E TREINO “B”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6
SEMANAS

DATA DE ÍNICIO:
Treino B – metabólico
TREINO A

A Supino Reto Halter c/Giro 4 12 Corrida 10’

A Crucifixo Inclinado 4 12
A Cross Over Polia Baixa 3 8/10/12
Meio Sugado + Prancha mov braço
A Triceps Frances Cross Barra 4 15
A Triceps Cross Unil 4 12+12 + Remador c/carga +
A Desenvolvimento Arnold 4 10a12 Agachamento c/elevação braço
A Remada Alta Polia 4 10 unil. (4x20+20+20+1cada)
A Prancha Tocando 4 20+20
Ombro+Infra Banco Reto
A Esteira alternando c/corrida 10’ Passada c/carga + Terra + Burpee
A (salto na barra) + Prancha
Lateral+Corrida elástico
TREINO C (4x20+15+20+20’’+2’)
C Puxada Frente Corda 4 10a12
C Remada Curvada 4 10/12/10/12 Bike 15’ a 20’
C Serrote Halter 4 12+12
C Rosca Scott 4 10a12
C Rosca Alternada Giro 4 20
C Rosca Punho 3 12
C Elevação Lateral Unil 4 10+10
banco inclinado
C Encolhimento Cross 4 15
Barra
C Elevação Tronco 4 20+20
c/carga+Remador
C Bike 10’