NOME:

ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, TREINO B

SUBDIVIDIDO EM TREINO “A” E TREINO
– Metabólico (terça-feira e quinta-feira)
“B”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 SEMANAS
Bike: 20 min
DATA DE ÍNICIO: Swing + Flexão de Braços3 x 10-15
TREINO A
Agachamento com salto + elevação
A Supino Reto 4 15 lateral com halter + polichinelo 3 x 10-
A Leg Press 45° 4 10 15-15
A Extensora 4 10
A Mesa Flexora 4 10 Abdominal prancha 5 x máximo com 20
A Flexão Plantar no Step 4 20 s de intervalo
A Voador 4 15
A Puxada Costas 4 15 Esteira: 20 min velocidade 6.0 com
A Polia Alta Barra 4 15 inclinação de 5% (se possível).
10 min: esteira ou elíptico