TREINO - CAMILA

Aquecimento global: Esteira ou bike 6-8 minutos

TREINO A

- Supino com halteres – 3x15 reps.

- Supino máquina – 3X15 reps.

- Pulley alto/triceps – 4x15 reps.

- Swing com klettebel – 3x 30´´/20´´

- Agachamento livre – 4x15 reps.

- Cadeira extensora - 4x15 reps.

- Stiff - 4x15 reps.

- Elevacão pélvica - 4x15 reps.

- Agachamento bulgáro - 3x15 reps.

- Prancha isométrica – 3x 1´

TREINO B

- Remada c/ pegada neutra no TRX – 3x15 reps.

- Remada c/ pegada pronada no TRX – 3X15 reps.

- Puxador frente costas – 3x15 reps.

- Rosca direta com hateres - 3x15 reps.

- Elevação lateral e frontal de ombros – 3x reps.

- Desenvolvimento barra – 3x15 reps.

- Abdominal remador - 3x20 reps.

TREINO C

- Flexão de braço – 3x10 - reps.

- Agachamento no TRX – 3x15 reps.

- Bíceps no TRX – 3X15 - reps.

- Remada c/ pegada neutra no TRX – 3x15 reps.

- Tríceps pulley 3x15 - reps.

- Elevação lateral - 3x15 reps.

- Prancha isométrica – 3x 1´