CARLOS JARDEL Treino A (SEGUNDA)

Peito/triceps
Altura: Exercícios SxR
1,78m Supino Reto com Barra 4X8-15

Peso: Supino inclinado com Halteres 4X8-15

95kg Supino inclinado com Barra 4X8-15

Periodização Cruxifixo + flexão 4X8-15

6 semanas Tríceps testa 4x8-15

Idade: Tríceps corda 4x8-15 Drop-set na última série

24 Triceps francês 4x8-15

Objetivo:
Sair do Sedentarismo
Estrutura:
ABCDE
Divisão:
Seg - A
Ter - B
Qua - C
Qui - D
Sex - E
Sáb - OFF
Dom - OFF
NDA) Treino B (TERÇA)
Perna
Exercícios SxR
Agachamento no Smith 4x8-15
Leg press 45° 6x8-15
Agachamento no Hack 4x8-15
Cadeira extensora 6x12
Mesa flexora 4x12
Cadeira flexora 4x12
panturrilha em pé 4x20
panturrilha sentado 3x12
Treino B (TERÇA) Treino C (QUARTA)
Perna Costas/biceps
Exercícios
Puxador frente na polia alta
Remada curvada
Remada cavalinho
Usar o drop-set nas duas últimas séries Remada baixa
Crucifixo invertido
Rosta scott barra w
Fazer variação com o ângulo dos pés Rosca concentrada
Usar o drop-set em todas as séries
Treino C (QUARTA)
Costas/biceps
SxR Exercícios
4X8-15 Elevação lateral+elevação frontal com anilha
4X8-15 Elevação frontal com halteres no banco inclinado
4x8-15 Desenvolvimento arnold
4X8-15 Desenvolvimento de ombro com halteres
4X8-15 Elevação lateral
4x8-15 Crucifixo invertido sentado + face pull
4x8-15 Encolhimento para trapézio
 TREINO D (QUINTA)
Ombro/trapezio biceps/triceps (Treino conjugado)
SXR Exercicio
4x8-15 Triceps corda + rosca scott barra w
4x8-15 Tríceps testa + rosca direta no cabo
4x8-15 Tríceps coice + rosca martelo
4x8-15 Francês+ rosca invertida na barra
3x8-15 Usar dro-set em todas as séries Rosca de punho
4x8-15
4x20
 TREINO E (SEXTA)
biceps/triceps (Treino conjugado)
SXR
4x8-15
4x8-15
4x8-15
4x8-15
4x8-15