DIA 3

por Thiago Passos

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BIOGRAFIA
Thiago Passos | Lisboa

Apaixonado por movimento e por educação, há 16 anos ministra cursos no Brasil

sobre Treinamento Funcional, Kettlebell Training, Avaliação do Movimento

Humano e melhora da performance humana e prevenção de lesões.

Personal Trainer, trabalhou no centro de performance de golfe Drive 495, e em

sua equipe de trabalho estavam as maiores autoridades de reabilitação e

performance dos EUA. Entre seus clientes atendeu golfistas e celebridades.

Bacharel em Esporte pela USP e Mestre em “Performance Humana e Prevenção

de Lesões” pela universidade da California, USA.

Entre suas experiências destaca-se a autoria de livros, atuação como técnico

de força e condicionamento pela NSCA, especialista em Kettlebells Training

pelas escolas Strongfirst e RKC.

02
6 EXERCÍCIOS PARA DOMINAR O
KETTLEBELL TRAINING

03
 SUMÁRIO
01................................................ Capa
02........................................... Biografia
03................... Apresentação do Tema
04........................................... Sumário
05............................................. SWING
06............................................. CLEAN
07.............................. MILITARY PRESS
08................................ FRONT SQUAT
09...........................................SNATCH
10............................. TURKISH GET-UP
13......................................Finalização

04
 SWING
É o exercício base para todo o treinamento

de kettlebell. A extensão do quadril,

desenvolvida com o swing, é essencial no

fortalecimento da região mais frágil do

corpo, a coluna vertebral, bem como todo o

complexo quadril-pelve-lombar, o Core. Além

disso, a ação explosiva desse movimento não

só proporciona um treino balístico explosivo,

mas também serve como um excelente

estímulo cardiovascular de média e alta

intensidade!

05
 CLEAN
O clean parece ser um dos exercícios mais

fáceis de ser realizado, mas, na verdade,

para realizá-lo propriamente são necessárias

técnicas e grande consciência corporal. É

um exercício que prepara o seu corpo para

lidar com altas cargas externas e o preparar

para ter mais resiliência no treinamento

físico. E ainda pode ser usado como

transição para a realização de outros

exercícios como o military press e o front

squat.

06
 MILITARY PRESS

Principal exercício de força para Membros

Superiores no padrão de empurrar no

Kettlebell training, lembra um

desenvolvimento, porém sua trajetória em “C”

e seu foco em depressão escapular o tornam

um exercício que desenvolve muito a super

rigidez do corpo todo para que possamos

mover o peso sobre nossa cabeça.

07
 FRONT SQUAT
O agachamento com kettlebells é

considerado um dos mais funcionais para o

desenvolvimento de flexibilidade e força

simultaneamente. O posicionamento do

peso na posição de apoio faz com que haja

uma exigência muito maior de core para

uma mesma carga, aumentando assim a

exigência muscular, porém diminuindo

também o risco de se trabalhar com as

cargas exageradas.

08
 SNATCH
O snatch é o exercício mais clássico do kettlebell

training, assim como um dos levantamentos olímpicos.

Muito utilizado em Competições de Kettlebells, na

Rússia, tanto por tempo quanto por número de

repetições, e é considerado um dos esportes nacionais.

O arranco olímpico (snatch) é um dos exercícios mais

completos e eficientes se tratando de força, explosão

e funcionalidade de toda cadeia de movimento, tanto

no treinamento de atletas, quanto no treinamento de

clientes/alunos e em fitness em geral. O exercício,

quando feito unilateralmente, também serve como uma

ferramenta funcional para identificar assimetrias e

desequilíbrios musculares.

09
 TURKISH GET-UP
O TGU (levantamento turco) é um exercício que trabalha

todos os planos de movimento (sagital, frontal e transverso)

ao mesmo tempo, integrando os músculos e o movimento

como uma unidade. Esse movimento proporcionará um

desenvolvimento natural da estabilização dos ombros, ao

passar por várias amplitudes que poderiam ser consideradas

não estáveis em outras situações. Além disso, a alta

exigência do core faz esse exercício um dos únicos que

recruta todas as porções abdominais ao mesmo tempo! O

objetivo principal é movimentar-se em todos os planos

embaixo do kettlebell com controle e estabilidade do corpo

todo!

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