MUSCULAO PARA LUTADORES DE MMA: UMA REVISO DA LITERATURA

WEIGHT TRAINING FOR MMA FIGHTERS: A REVIEW OF THE LITERATURE

Maicon Torresani
Pablo Gonzlez Lima
Centro Universitrio de Brusque UNIFEBE

RESUMO
A preparao fsica de lutadores em diferentes modalidades, entre elas, o Mixed Martial Arts
(MMA), tradicionalmente feita com exerccios especficos (tcnicas de socos, chutes e
projees), em geral utilizando o peso do prprio corpo baseado na experincia dos
professores. O Mixed Martial Arts (MMA) carece de informaes acerca do sistema de treinos
e da aptido fsica de seus lutadores, os quais necessitam de elevado condicionamento aerbio
e neuromuscular. Por outro lado, cada vez mais se faz necessria a utilizao de exerccios
com pesos para o incremento da fora nos esportes de combate. Objetiva-se, com o presente
estudo, realizar consideraes acadmicas referentes ao tema abordado. O presente estudo foi
realizado na forma de reviso literria referente ao treinamento fsico para lutadores de MMA.
A partir da reviso de literatura foram realizadas discusses e elaboradas consideraes sobre
as informaes obtidas durante o estudo.

ABSTRACT
The physical preparation of fighters in different modalities, including the Mixed Martial Arts
(MMA), is traditionally made with specific exercises (techniques of punches, kicks and
projections), generally using the weight of their own based on the experience of teachers
body. The Mixed Martial Arts (MMA) lacks information about the training system and the
physical fitness of its fighters, which require high aerobic and neuromuscular fitness. On the
other hand, increasing the use of weight exercises to increase the strength in combat sports is
necessary. Objective is, with the present study, conduct academic considerations about the
topic covered. The present study was conducted in the form of a literature review related to
physical training for MMA fighters. From the literature review and discussions elaborate
considerations on the information obtained during the study were performed.

INTRODUO

O Mixed Martial Arts (MMA), ou Mistura de Artes Marciais no portugus, tem

crescido de modo muito intenso desde a dcada de 90, especialmente aps estreia do evento
denominado Ultimate Fighting Championship (PAIVA, 2009). Tecnicamente, e de modo
amplo, ele combina tcnicas de diferentes esportes de combate, a saber: boxe, kickboxing,
muay thai, luta olmpica, jud e Brazilian jiu jitsu (BJJ) e, em geral, suas lutas so compostas
por trs a cinco rounds, os quais duram 5 minutos com intervalos de 1 minuto (BOUNTY et
al., 2011), e tem caracterstica intermitente (DEL VECCHIO; FRANCHINI, 2013).
Na perspectiva do treinamento de fora esportivo, pouco se sabe sobre o processo de
treinamento de lutadores do MMA, sendo cercado por muitas dvidas e mitos em relao ao
nmero de sries, repetio e/ou tempo de execuo mais adequados para o desenvolvimento
da hipertrofia muscular e melhoria na composio e resistncia corporal.
O treinamento com pesos aciona aumento da fora, do volume muscular e da
densidade mineral ssea. O aumento absoluto da fora maior nos homens, que possuem
fora mdia, j a potncia muscular a combinao entre a velocidade e a fora, quanto maior
a fora ou a velocidade de execuo, maior ser a potncia gerada. A potncia muscular pode
ser determinada com um nico movimento, ou com uma serie de movimentos, em exerccio
aerbico, com um grande nmero de movimentos repetitivos. A resistncia muscular o
tempo mximo em que um individuo capaz de manter a fora isomtrica ou dinmica em
um determinado exerccio. A resistncia muscular pode tambm ser definida como a
capacidade de manter a atividade contrtil do msculo.
Paiva (2009), afirma que tentativas de confronto realizadas com a prpria massa
corprea tornam-se o maior fator determinante do sucesso em uma competio, de maneira
que a fora, a potncia e as habilidades so igualmente marcantes, entre outros fatores. Os
lutadores de MMA, ou artes marciais mistas, geralmente no se destacam pelo volume ou
tnus musculares, so muito geis e explosivos, mais no necessariamente musculosos, isso
porque o treinamento voltado luta no visa hipertrofia.
Conforme observado por meio da literatura, o treinamento resistido fundamental na
preparao do lutador de MMA, atualmente no cabe mais o lutador que se restringe a
desenvolver sua tcnica especifica da luta sem desenvolver a sua fora e a sua resistncia
muscular localizada principalmente, segundo MAGALHES (2011) no h nada mais
funcional e adequado ao treinamento de fora que a musculao. Portanto o objetivo deste
2

artigo foi revisar aspectos da preparao fsica por meio da musculao aplicada aos lutadores
de MMA.

MTODO

Optou-se por uma reviso literria narrativa da literatura que, no caso especfico
deste estudo apresenta uma temtica mais aberta, no exigindo um protocolo rgido para sua
confeco. Em contrapartida, na reviso narrativa a busca das fontes no especificada por
completo o que pode fazer com que se torne mais restrita.
A seleo dos artigos, textos e livros arbitrria, onde o autor esta sujeito ao vis de
seleo, com grande interferncia da percepo subjetiva. Assim alm da busca sistemtica
abaixo descrita foram inclusos trabalhos do tipo dissertaes, teses e livros quando
considerados pertinentes temtica.
A busca bibliogrfica foi realizada nas bases de dados Scielo (Scientific Electronic
Library Online) e Google acadmico. Em ambas as bases foram utilizadas como descritores
de busca os termos lutadores, MMA", "treinamento de fora", e "musculao"; com suas
respectivas combinaes.

A pesquisa foi realizada no primeiro semestre de 2014. No Scielo utilizou-se o

formulrio livre e no campo de busca todos os ndices. Para serem inclusos no estudo os
artigos deveriam ter disponibilidade de texto completo online e apresentar representativa
contribuio para elucidar o objetivo deste estudo. Assim, para a incluso dos estudos, os
resumos e artigos foram lidos e avaliados pelos pesquisadores de forma independente e
posteriormente selecionados.

RESULTADOS E DISCUSSES
A busca bibliogrfica resultou livros, artigos e textos acadmicos que foram reunidos
com o intuito de responder ao objetivo deste estudo. Os critrios de incluso adotados foram
relao entre o treinamento de fora (musculao) e o MMA.

As informaes foram compiladas e agrupadas com a finalidade de responder as

questes a serem elucidadas. Os principais achados indicam que o treinamento de fora
3

resulta em adaptaes positivas na preparao fsica de lutadores de MMA. Existem diversas

e seguras estratgias de aplicao dos mtodos de treinamento de fora para a preparao
fsica de lutadores, as quais sero mais exploradas e discutidas na sequncia deste estudo.

1.0 MUSCULAO

A histria da musculao confunde-se com a histria do homem e da prtica de

exerccios fsicos, evidenciando sua concepo para a competio e superao de limites
pessoais. Dentre os autores que citam o treinamento de fora, Bompa (2001) assinala que o
principio do aumento progressivo da carga, de acordo com a mitologia grega, teve inicio com
Milo de Crton, (500 a 580 a.C.), atleta campeo olmpico que treinava com um bezerro nas
costas, dando origem ao princpio da progresso, que comeou a erguer um bezerro e a
medida que o animal crescia e se tornava mais pesado, a fora de Milo tambm aumentava,
mediante a alterao da carga diria.
Conforme Hernandes Jr. (2001, p.33-36), a musculao dividida em dois tipos: a
musculao para fins de sade ou fitness e a musculao esportiva; esta ltima apresenta
algumas

subdivises,

saber:

musculao

aplicada

aos

esportes,

fisiculturismo

(bodybuilding), levantamento bsico e levantamento olmpico.

Atualmente notria a difuso da musculao entre a populao nas ltimas dcadas,
tendo como principal motivo, a ampliao das finalidades dessa prtica, pois os exerccios
com pesos tm sido utilizados na profilaxia de leses, na terapia em reabilitaes e como
auxiliar nos programas de preparo fsico desportivo, esttico ou de promoo da sade.
Segundo (CAMPOS, 2000; MURER, 2007), os exerccios com pesos induzem o
aumento da massa magra, estimulam a reduo da gordura corporal e o aumento da massa
ssea e desenvolvem a capacidade funcional. Uma caracterstica marcante dos exerccios com
pesos a facilidade com que podem ser adaptados condio fsica individual, possibilitando
at o treinamento de pessoas mais debilitadas.
Seguindo esta linha de raciocnio NIEMAN (1999), afirma que a musculao deve
ser usadas de maneira a proporcionar os maiores aumentos possveis nas estruturas
musculares, ligamentares, tendinosas, articulares sseas, seja por estmulos na evoluo da
fora mxima, ou na hipertrofia muscular que, associada aos outros meios de treinamento
como aerbio, flexibilidade, visa benefcios ligados a sade total.

Desta maneira, de suma importncia que o profissional de Educao Fsica saiba

lidar com todas as variaes e aplicabilidades do treinamento de fora para no cometer erros
ao aplicar os protocolos de treinamento a cada pessoa, indiferente de seu objetivo.

1.1 Treinamento de Fora: Definies e caractersticas de exerccios

Conforme Bompa (2001), o treinamento de fora tem como objetivos aumentar os

nveis de fora e volume muscular. Afirmando este conceito Mello e Tufik (2001, p.121)
citam:
exerccios resistidos, treinamento com pesos ou musculao so
atividades

realizadas

contra

resistncia

graduveis,

sendo

reconhecidamente um mtodo bastante eficiente para o aumento do

volume e capacidade contrtil dos msculos.

O treinamento de fora abrange variedades de tipos de treinamento, que vo alm da

busca de hipertrofia trazendo inmeros benefcios a sade. Para Fleck e Kraemer (1999, p.19),
o treinamento de fora, tambm conhecido como treinamento com pesos ou treinamento com
cargas, tornou-se uma das formas mais conhecidas de exerccios, tanto para o
condicionamento de atletas como para melhorar a forma fsica de no atletas.
Ainda conforme os autores, o termo treinamento de fora tem sido usado para
descrever um tipo de exerccio que requer que os msculos se movam (ou tentem se mover).
Assim, funcionam contra uma determinada resistncia, sendo que esta normalmente
representada por algum tipo de equipamento, seja em forma de mquinas ou pesos livres.
Conforme UCHIDA, M.C. et al. Manual de musculao (2004), a execuo de
exerccios, estratgias de treinamento e tipos de exerccios podem ser apresentados da
seguinte maneira:

1.1.1 Execuo de Exerccios

Alternado por segmento: Normalmente utilizada por iniciantes, evita a fadiga.
Localizado por articulao: Exerccios so realizados em sequencia para o mesmo
grupo muscular.
5

 Prioritrio: D nfase a um determinado grupo muscular, os exerccios no so

realizados em sequencia.
Agonista-Antagonista: Exerccios so realizados intercalando msculos que fazem
movimentos opostos.
Pr-exausto: Exerccios monoarticulares so executados antes dos biarticulares.

1.1.2 Estratgias de Treinamento

Tradicional (fora, hipertrofia, RML e potncia): Sobrecarga, sries e repeties
fixas.
Sobrecarga

fixa

repeties

variadas

(fora,

hipertrofia,

RML

potncia): Aumenta-se o nmero de repeties para a mesma sobrecarga;

Pirmide crescente (fora e hipertrofia): Sobrecarga aumenta, repeties diminuem.
Pirmide decrescente (fora e hipertrofia): Sobrecarga diminui e repeties
aumentam.
Pirmide truncada (fora e hipertrofia): A sobrecarga menor do que 100% de
1RM.
Bi-set (hipertrofia): Realizao de dois exerccios consecutivos, sem descanso, para
o mesmo grupo muscular.
Tri-set (hipertrofia): Realizao de dois exerccios consecutivos, sem descanso, para
o mesmo grupo muscular.
Drop-set (hipertrofia): Realizao do movimento com tcnica perfeita at a falha
concntrica seguido de reduo da carga (em aproximadamente 20%), aps a falha e
prosseguimento do exerccio com tcnica perfeita at nova falha. Repetir o segundo
e terceiro passos at se alcanar o objetivo estabelecido para o treino.
Super-set (hipertrofia): Realizao de dois exerccios consecutivos, sem descanso,
para o mesmo grupo muscular.
Circuito (RML): Realizar diversos exerccios com um intervalo controlado mnimo,
ou sem intervalo, entre eles.
1.1.3 Tipos de Exerccio
Isotnico: H movimento articular, compreende as fases concntrica e excntrica
do movimento.
6

 Isomtrico: No h movimento, desenvolvimento de tenso mxima em um

determinado ngulo.
Isocintico: A resistncia oferecida igual fora realizada durante toda a
amplitude do movimento.
Pliomtrico: Especfico para membros inferiores realizado com movimento de
salto onde ocorre o alongamento do msculo imediatamente antes da sua contrao
(fase de aterrissagem). Neste momento ocorre o reflexo miottico, o msculo
funciona como uma mola, gerando um aumento do trabalho concntrico, ou seja, da
fora de contrao proporcionando um prximo salto ainda mais potente.
indicado para praticantes de esportes que exijam movimentos "explosivos".
Segundo CARCERONI (2014), a combinao entre a ordem de execuo dos
exerccios, as estratgias, os tipos de exerccio, bem como a quantidade de repeties, de
sries, de descanso entre sries e da sobrecarga responsvel por resultados surpreendentes
na musculao.
Ainda segundo a autora, para que isso seja feito de forma eficiente necessrio
conhecer as aes musculares, preferencialmente estando cientes da origem e insero dos
msculos utilizados e o grau de importncia que tm naquele movimento.

Como citado acima, a musculao pode ser definida por exerccios localizados que
so realizados contra uma resistncia, tratando-se de uma atividade segura, pois possvel ter
controle da sobrecarga e da execuo de cada movimento, indicada em diversos casos, seja
no tratamento da osteopenia (perda de massa ssea) e outras doenas, na preveno de leses,
na manuteno da capacidade de realizar tarefas dirias ou na melhora de desempenho
esportivo, tema abordado neste estudo.

1.2 Periodizao na Musculao

Para Bompa, (2001), a periodizao um dos mais importantes dos conceitos de

treinamento, tanto para atletas profissionais ou amadores, evitando efeitos indesejveis
decorrentes de um treinamento mal planejado. Seguindo o raciocnio, segundo Barbanti
(1997) a periodizao do treinamento a diviso planejada do treinamento em perodos que

possuem contedos especficos, durante certo tempo, os perodos tm duraes variadas e so

relacionados entre si.
Periodizao caracteriza-se por um ciclo de intensidade, volume e tipo de
treinamento. Os ciclos podem ser to curtos como dias ou longos como os meses. O objetivo
da periodizao controlar os estmulos para evitar sobrecarga excessiva e atingir o pico
(alcanar um nvel superior de aptido para competies ou eventos importantes), Participar
de um programa de treinamento de fora periodizado permitir controlar o descanso bem
como definir objetivos em fases de fora, velocidade, potncia e manuteno dos resultados
obtidos.
Na prtica, no possumos a certeza se todos os instrutores de academia e treinadores
aderem ao treino periodizado, porm podemos ressaltar que em ambos os pontos de vista,
atletas ou amadores, um treinamento sistematizado e elaborado de acordo com objetivos e
individuo, contribuir para o melhor desempenho do praticante, evitando leses e at mesmo
o overtraining, que segundo Fleck e Simo (2008, p.110), caracteriza-se pela situao de um
indivduo que, embora treine de contnua ou excessivamente, tem a condio fsica e o
desempenho deteriorados.

2.0 MMA

O vale-tudo ou como conhecido atualmente, o MMA (Mixed Martial Arts), iniciouse no Brasil atravs da famlia Gracie e o Jiu-Jitsu e seus desafios a outros lutadores na dcada
de 50 em diante, procurando provar a supremacia perante as outras artes marciais como a Luta
livre, Jud, Capoeira. Segundo Paiva (2009, p.62)
Originalmente o termo vale-tudo, foi popularizado pela famlia
Gracie no Brasil, no qual desafiavam e venciam oponentes das mais
diversas modalidades de combate, para demonstrar a eficincia do
Jiu-Jitsu.Com a consagrao do vale-tudo, como novo esporte em
diversos pases e com a dificuldade da popularizao mundial desse
termo por ser em portugus e bastante relacionado com a briga de
rua (e/ou combate sem regras), foi criada a abreviao em ingls
(MMA).

Tambm sobre o termo MMA, afirmando este conceito Dimic e Miller (2011, p.15)
ratificam:

O termo japons arte marcial indica um tipo de atividade que no

se restringe ao militarismo mas que possui qualidades marciais: por
isso arte marcial em vez de militar. Tambm no , na sua essncia,
um esporte, por isso esporte no teria nada a ver com a traduo do
termo. As artes marciais eram atividades com jud, karate e kend.
O termo foi estendido, no uso atual da lngua inglesa, para abranger
todas as artes de luta. O acrscimo da palavra mistas no final de
artes marciais serviu para rotular o tipo de competio estilo versus
estilo que ganhou enorme ateno internacional da associao
Ultimate Figthing Championships em 1993, e do Pride em 1997. E
tambm soa mais refinado que luta total, que o que o antigo valetudo do portugus e o grego prankation significam.

Com a compra, no ano de 2008 do torneio Pride realizado no Japo, pelo UFC
(Ultimate Figthing Championships) seu grande concorrente, tivemos o inicio da hegemonia
do torneio UFC, onde comeou o que podemos chamar de a era moderna do MMA, com os
atletas e torneios atingindo um reconhecimento mundial e o status de dolos do esporte e para
alguns leigos a prpria associao do significado do termo UFC a prtica de lutas. O MMA
composto de vrias artes-marciais dentre elas podemos destacar:
Jud: Apesar de no podermos precisar exatamente a origem da arte marcial Jud,
mais se tem como base que o fundador do Jud foi o professor Jigoro Kano, segundo Tegner
(2006, p17) O Dr. Kano levou muitos anos estudando, avaliando, comparando e praticando
as antigas artes de luta. At que , em 1882, sintetizou tudo que havia aprendido, criando uma
nova arte, conhecida como jud. Literalmente jud significa o modo suave.
O Jud uma arte marcial baseada em projees (quedas), estrangulamentos e
imobilizaes, alm de um sistema de defesa pessoal e qualidade de vida a sua graduao
bsica vai da faixa branca e at a preta com variaes dependendo da federao em que
praticado.
Ju-Jitsu: A origem do jiu-jitsu apesar de incerta tem como a mais aceita teoria que
seu inicio se deu na ndia h mais de dois mil anos pelos monges indianos e com o passar do
tempo chegou a China e posteriormente ao Japo aonde se desenvolveu como nos diz Paiva
(2009, p.55):

Foi l que o Ju-Jitsu se tornou bastante popular, sendo desenvolvido e

aprimorado, no qual tambm foi introduzido o kimono como indumentria.
Era praticado por nobres e samurais. Foi proibido po decreto imperial ser

ensinado fora do Japo aos no japoneses, sendo, portanto, considerado crime

contra a ptria e quem fizesse isso seria considerado traidor do Japo. O
infrator poderia ser condenado a morte, perder todos os bens materiais e ter
sua moradia completamente incendiada.

Com o passar dos anos com o Japo sofrendo vrios processos migratrios, alguns
grandes mestres foram para em outros pases difundindo e desenvolvendo a arte, entre eles o
grande Misuyio Esai Maeda o Conde Koma, sobre isso no diz Paiva (2009, p.55)
Depois de viajar com sua equipe para vrios pases das Americas chegou ao
Brasil em 1914 pelo Rio Grande do Sul e de l se deslocou para outros
estados, incluindo o Amazonas, somente fixando residncia em 1916 na
cidade de Belm, capital do estado do Par. Logo em seguida, abriu um curso
em sua residncia para ensinar as tcnicas do Jiu-Jitsu. Conheceu Gasto
Gracie, pai de Carlos e Hlio Gracia, que estimulou o filho mais velho,
Carlos, a aprender a arte marcial. Conde Koma transmitiu seus
conhecimentos a ele, na poca com 15 anos, porm no priorizou as tcnicas
do Jiu-Jitsu moderno (Jud), Dando preferncia s tcnicas de Jiu-Jitsu
antigo, tradicional, similar arte praticada pelos samurais .

Desde ento o Jiu-Jitsu foi desenvolvido pela famlia Gracie introduzindo novos
golpes e movimentaes com o passar dos anos, at que Carlos Gracie modificou as regras do
Jiu-Jitsu tradicional nas suas lutas e dos seus irmos, criando o Brazilian Jiu-Jitsu, Arte que
consiste em quedas, imobilizaes, pinamentos, chaves, tores, estrangulamentos e
inverses.
Muay-thai: tambm conhecido como thay-boxing ou boxe tailands, originrio da
Tailndia e sua historia se confunde com a prpria historia do povo tailands. Conforme
Dimic e Miller ( 2011, p.25) dizem que, Enquanto se pode dizer que o boxe o esporte de
combate nacional do mundo de lngua inglesa, o Muay Thai , sem dvida, o esporte nacional
da Tailndia..
Esta arte marcial consiste em golpes traumticos como socos, chutes (caneladas),
cotoveladas, joelhadas e at projees, originalmente uma luta sem regras ou tempo prdeterminado o Muay Thai sofreu a influncia do ocidente, como vrias outras artes marciais,
atravs do Boxe.

10

Conforme dados da Confederao Brasileira de Muay Thay (2014), aps 1920,

algumas regras do Boxe ingls foram adaptadas ao Muay thai devido ao alto grau de leses
que estavam ocorrendo entre os lutadores. Dentre elas as divises por peso, o uso de luvas, a
incluso dos rounds e tambm a incluso do rbitro central juntamente com os juzes laterais.
Hoje com certeza uma das lutas mais populares do Brasil revelando vrios
lutadores de destaque no cenrio mundial do MMA, lutadores com Vanderlei Silva, Anderson
Silva, Mauricio Shogun e mais recentemente Edson Barbosa entre outros oriundos das
academias de Muay Thai Brasileiras.
Wrestling: O wrestling uma das formas de luta mais antigas registradas na historia,
relatos atravs de esculturas e escritos antigos datando de 5.000 anos atrs na poca dos
sumrios, mais tarde Egpcios e Gregos (inclusive como o wrestling sendo competio
principal da modalidade pentathlon, na olimpada antiga 708 A.C), descreveram formas
primitivas dessa luta. Tratando-se de uma luta exclusiva de projees e estabilizaes no solo,
mas a alguns estilos que utilizam finalizaes, como nos descrevem Dimic e Miller (2011,
p.20)
O objetivo em todos os estilos de Wrestling derrubar a outra
pessoa no cho e ficar em cima dela. A razo para isso que, na
guerra, aquele que est no cho geralmente incapaz de desferir
golpes com arma no que est por cima, ou nos seus parceiros ou
parceiras que estejam por perto. Alguns estilos de Wrestling exigem
tocar as costas do oponente contra o solo, resultando na total falta de
mobilidade do perdedor; outros exigem que apenas que alguma outra
parte do corpo, alm dos ps, toque o solo.

Os Estados Unidos so os grandes exportadores de lutadores oriundos do wrestling

para o MMA, nomes como Randy Couture, Tito Ortiz e Matt Huges que se consagraram
cones no UFC, e mais recentemente Cain Velazquez, atual campeo dos pesos-pesados, so
os principais representantes do Wrestling.
Boxe: O boxe est entre as artes de combate mais antigas do mundo, registros da prhistria j documentam o confronto entre dois homens usando os punhos. Mas o Boxe
moderno consolidou-se na Gr-Bretanha. Segundo VIERA&MARTINS, (2007) Foram os
britnicos que rebatizaram o esporte, passando a cham-lo em definitivo de boxe, e que, aps
experimentarem as mais variadas formas de disputa, incluindo uma espcie de vale-tudo
11

entre os competidores, com luta corpo-a-corpo e sem uso de proteo alguma nas mos,
estabeleceram regras e um sistema de boxear que envolvia tcnica e habilidade especficas.
Modalidade fundamental na composio do arsenal de tcnicas de um lutador de
MMA, o boxe consiste em golpes traumticos com os punhos, assim como esquivas,
movimentaes de quadril e tronco.

2.1TREINAMENTO ESPORTIVO: MMA X MUSCULAO

O treinamento fsico uma pratica antiga, porm o seu corpo de conhecimento

relativamente recente. No inicio do sculo XX, treinadores e estudiosos comearam a reunir e
sistematizar suas experincias com o objetivo de facilitar o processo e melhorar o rendimento
esportivo, com isso, estruturou-se o que mais tarde seria chamado de Teoria do Treinamento
ou Metodologia do Treinamento (BARBANTI; TRICOLI; UGRINOWITSCH, 2004).
O treinamento segundo Martin (1991), um processo de aes complexas,
planejadas, orientadas que visa ao melhor desempenho esportivo possvel em situaes de
comprovao, especialmente na competio esportiva. Bhme (2003) explica este conceito
como:
um processo de aes complexas porque atua em todas
as caractersticas relevantes do desempenho esportivo; um
processo de aes planejadas, devido s relaes entre seus
componentes como objetivos, mtodos, contedos,
organizao e realizao; leva em considerao os
conhecimentos cientficos e experincias prticas do
treinamento esportivo, controlado e avaliado durante e aps
sua realizao, em relao aos objetivos propostos e
alcanados; um processo de aes orientadas, porque
todas
as
aes
dentro do
treinamento so
dirigidas/orientadas para os objetivos almejados.

Sobre o treinamento de musculao, Dimic & Miller (2011, p.32) Voc pretende
desenvolver fora e velocidade para poder dominar e superar seus adversrios. Tambm
precisa melhorar sua resistncia para aguentar mais tempo na arena do que todos os seus
oponentes. Fisicamente, voc busca criar mais massa muscular, densidade ssea e capacidade
cardiovascular.
O treinamento especfico para o MMA pode ser individual ou com parceiro de treino
e/ou com o acompanhamento, buscando o aprimoramento tcnico e fsico necessrio para um
bom rendimento nesta modalidade. Segundo Paiva (2009, p.213), O vale tudo, alm das
12

caractersticas supracitadas. modalidade que exige coordenao visual, firmeza e preciso

(coordenao mo-olho), bem como alta mobilizao de energia corporal.
Dentre os diversos tipos de treinos que compem a rotina de lutadores de MMA
profissionais ou amadores, se destaca o treinamento de fora, podendo ser feito atravs da
musculao, e sobre a sua especificidade, nos diz Paiva (2009, p.274) se dividem em: (a) no
especficos (como extenso do cotovelo na polia alta); (b) especficos exerccios para os
msculos envolvidos especificamente na tarefa de alguma posio ou golpe, como, por
exemplo, flexo do tronco esgrimando o brao para raspar ou inverter o adversrio na luta
de solo; (c) exerccios esportivos com resistncia adicional (como entrada de queda com
elstico).
Qualquer lutador seja ele amador ou profissional precisa ter uma resistncia muscular
localizada desenvolvida, ou seja, a capacidade executar o mesmo gesto repetidas vezes, esse
aumento na capacidade da resistncia muscular localizada simbolizado pelo aumento nas
execues antes de atingir a fadiga muscular.
Magalhes (2011) ressalta que o aumento da resistncia muscular localizada ocorre
de duas maneiras, aumentando as qualidades anaerbicas no msculo e reduzindo o nmero
de fibras musculares envolvidas durante os perodos iniciais de uma atividade, deixando assim
algumas de reserva para uma possvel continuidade da atividade.
A reduo do nmero de fibras envolvidas est relacionada aos aumentos de fora
muscular que permitem que uma tarefa seja realizada com um menor percentual de esforo.
(MAGALHES, 2011).
Ainda segundo o mesmo autor no h nada mais funcional e adequado ao
treinamento de fora que a musculao, se associados os trabalhos de fora e resistncia.
Desta forma, o trabalho simultneo de fora e resistncia pode melhorar conjuntamente o
consumo mximo de oxignio e a fora, mas os msculos implicados no trabalho de
resistncia melhoram em menor proporo a fora do que se a resistncia no fosse treinada.
A fora pode ser mantida ao mesmo tempo em que se melhora o consumo de
oxignio. Um treinamento de fora do tipo explosivo permite melhorar a fora explosiva de
especialistas em resistncia sem prejuzo de suas capacidades aerbicas. Treinando a fora em
dias diferentes do de resistncia, a melhora em fora ser maior. Periodizar o treinamento at
o momento parece ser o mais indicado. Portanto independente da estratgia o mais importante
para o lutador manter-se focado no treinamento em todas as fases da sua preparao.

13

3.0 CONCLUSO

Conclui-se que como se observa em vrias modalidades de lutas, a sistematizao do

treinamento de lutadores de MMA complexa, principalmente por tratar-se um desporto de
combinaes de capacidades motoras, com ampla variedade de golpes e tticas que podem ser
utilizadas durante a luta. Alm disso, existem diferentes tipos de lutadores (lutadores mais
estticos, lutadores que se movimentam mais, lutadores que preferem utilizar os contraataques). Independente disso, o trabalho especfico de fora e outros componentes atravs da
musculao, no s fundamental como obrigatrio a qualquer lutador profissional ou
amador de MMA. Com a evoluo das artes marciais mistas, desde o inicio romntico em que
cada atleta representava sua modalidade de luta, onde a tcnica era o fator determinante para o
sucesso e a viso de que a musculao era exclusivamente hipertrofiar o atleta e
consequentemente torna-lo lento e ineficiente, ficou para trs.
Com a evoluo da cincia da educao fsica, dos mtodos de treinamento, da
fisiologia do exerccio, entre outras especialidades, somadas a crescente popularizao e
profissionalizao desse esporte a preparao fsica entre lutadores se modificou. Cada vez
mais a disputa por sucesso e vitorias conta com atletas cada vez mais preparados, com um
staff de treinadores, fisiologistas, psiclogos e preparadores fsicos. A tcnica simplesmente j
no suficiente, a uma exigncia cada vez maior de preparao e profissionalizao dos
lutadores principalmente no que tange a fora e a resistncia muscular localizada,
consideradas fundamentais para manter um nvel competitivo para atletas de MMA.
Constatou-se por meio da reviso de literatura pesquisada que o meio mais eficiente
e adequado de obter ganhos e treinar a fora e a resistncia muscular localizada atravs do
treinamento resistido. Neste universo possvel treinar os gestos especficos da luta e
desenvolver a melhora de cada um deles e a melhora geral do lutador.
Os estudos sobre a musculao para lutadores de MMA mais profundos ainda so
escassos, mas com a crescente popularizao deste esporte temos certeza que essa ser, no s
uma matria de estudos e pesquisas, mas tambm um crescente mercado de trabalho para
profissionais de educao fsica e reas correlacionadas.

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REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

BARBANTI, V. J. Treinamento Esportivo. 2 ed. So Paulo Edgard Blucher.1997.

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