Thiago Leal

TREINAMENTO DE FORÇA
O que afeta nossa capacidade de produzir força?
 O QUE É FORÇA?

A definição de força é encontrada na 2. Relação força-velocidade

literatura de diferentes formas. Uma
dessas formas é encontrada no livro
(Fisiologia do exercício resistido,
Maior, 2013) da seguinte forma:
“tensão gerada por um músculo, ou
grupo muscular, contra uma
resistência” (ver Figura 1.0).
3. Alongamento
Isso tudo significa que podemos
imediatamente alterar a quantidade
de força que somos capazes de
produzir.
Sendo assim, agora vamos entender
como esses três fatores básicos
interferem diretamente na nossa
capacidade de produzir força.

Figura 1.0 Tensão gerada pelos flexores do
cotovelo contra a resistência do halter.
Do ponto vista científico, força é a
medida da produção de força.
1. Relação comprimento-
tensão
Nossas fibras musculares possuem
um comprimento ótimo para produzir
força (ver Figura 1.1). Isso significa
que os músculos inteiros também
possuem um comprimento no qual
eles podem produzir mais força.

O que afeta nossa capacidade de

produzir força?
Então, vários fatores influenciam a
nossa capacidade de produzir força,
desde fatores psicológicos como
ambientais, porém, vamos focar nos
fatores biológicos para responder
está pergunta.
Existem três fatores biológicos
básicos existentes dentro do Figura 1.1 Diferentes comprimentos do
músculo que determinam o quanto sarcômero.
de força podemos produzir. Esses
Nossas fibras musculares tendem a
três fatores básicos são produzidos
produzir um nível baixo de força em
diretamente pelo funcionamento
comprimentos curtos, pois ocorre
interno das próprias fibras
pouca interação entre as proteínas
musculares individuais, sendo eles:
contráteis (actina e miosina),
1. Relação comprimento-tensão formando assim poucas pontes

Explica Fitness 1
cruzadas e pouco desenvolvimento 3. Alongamento
de tensão. Quando as fibras
Quando o músculo experimenta o
musculares se encontram em um
alongamento quando está
comprimento ideal “ótimo” há
trabalhando, a proteína titina entra
interação máxima entre as proteínas
em ação. A titina durante o
contráteis e muitas pontes cruzadas
alongamento da fibra muscular se
são formadas, fazendo com que
desfaz, resistindo ao alongamento e
muita tensão seja desenvolvida.
contribuindo substancialmente para
Se as fibras musculares estiverem aumentar a força produzida pela
em um comprimento maior que o fibra muscular (ver Figura 1.3).
ideal o desenvolvimento de tensão
começa a diminuir levemente até
atingir comprimentos muitos longos,
quando a força começa a aumentar
novamente. Esse aumento de força
ocorre pois o músculo começa a
produzir força adicional
passivamente.

Figura 1.3 Esquematização do sarcômero.

2. Relação força-velocidade
Nossas fibras musculares produzem
menos força quando se contraem
rapidamente, o mesmo vale para o
músculo inteiro (ver Figura 1.2).
RESUMO
Podemos alterar a quantidade de
força que a fibra muscular pode
produzir (1) encontrando o ângulo
articular no qual nossos músculos
são capazes de trabalhar mais, (2)
movendo-se mais lentamente (não
intencionalmente) e (3) permitindo
que o músculo aumente seu
tamanho quando está se contraindo.

Figura 1.2 Curva de força-velocidade.

Isso ocorre pois ao se contrair

rapidamente, a taxa de
desprendimento das pontes
cruzadas aumenta diante de
velocidades de contração rápida,
diminuindo assim a produção de
força.

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 REFERÊNCIAS

Beardsley, Chris. Hypertrophy: muscle fiber growth caused by mechanical tension 2019.
Beardsley, Chris. Strength is specific: the key to optimal strength training for sports 2018.
Deschenes, R. M.; Fleck, S.; Kraemer, W. Fisiologia do exercício. Teoria E Prática, 2013.
Maior, S. A. Fisiologia dos exercícios resistidos, 2013.

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