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Academia Solo Treinar o Msculo ou Treinar o Movimento?

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Treinar o Msculo ou Treinar o


Movimento?

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Treinar o Msculo ou Treinar o Movimento?

Nos ltimos anos foram includos nos Programas de Aptido Fsica, em particular aqueles elaborados para
pessoas interessadas na prtica do exerccio fsico relacionado promoo da Sade e Bem-Estar, as
modalidades de exerccios denominadas como Yoga, Pilates e mais recentemente Treinamento Funcional e
o Treinamento do CORE.

As academias que, tradicionalmente eram construdas contendo salas de ginstica, musculao, piscina e
quadras poliesportivas, esto ampliando a estrutura bsica, ambientes especiais para a prtica da Yoga,
alongamento e relaxamento (sala zen), sala de spinning, treinamento funcional e Studio de Pilates so
novas instalaes, construdas para atender as mais recentes tendncias do mercado e interesse dos
alunos.

Alm da construo de novos ambientes de treinamento, os alunos tm sua disposio uma grande
quantidade de acessrios; fit Ball, balance disc, banda elstica, Bosu, overball, foam roller (rolo), escada de
solo, plataformas de saltos, barreiras, cones, medicine Ball, ketllebell que, associados s mquinas
tradicionais de musculao e mquinas funcionais, propiciam uma grande quantidade de exerccios que
trabalham os msculos de forma isolada ou global.

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Com o surgimento desses novos equipamentos e tcnicas de treinamento, publicaes sobre as novas
tendncias, freqentemente os avaliadores e professores da Academia so questionados sobre o que
utilizar para tornar mais eficiente o seu treinamento ou mesmo se os exerccios tradicionais devem ser
substitudos enfim, como deve ser montado um programa de treinamento diante de tantas novidades.

Esclarecendo as dvidas

A Prescrio de treinamento para o aluno, que participa de aulas individualizadas ou em grupos, deve ser
baseada em evidencias ou seja, de acordo com os resultados obtidos na avaliao fsica e mdica; na
anamnese o aluno estabelece qual o seu(s) objetivo(s) a ser alcanado e, em seguida, realiza a avaliao
mdica e os testes para verificar o seu nvel atual de aptido fsica.

Alm dos testes tradicionais para avaliar as capacidades biomotoras (resistncia cardiorrespiratria, fora e
resistncia muscular e flexibilidade), atualmente a Avaliao Funcional passa a ser utilizada uma vez que
avalia aspectos relacionados qualidade de movimento incluindo a mobilidade, estabilidade e assimetria
muscular.

Uma vez identificado o objetivo, o nvel de aptido fsica e a qualidade de movimento, o prximo passo
escolher os exerccios e mtodos de treinamento mais adequados, que mais rapidamente fazem com que o
aluno alcance o esperado.

Treinar o msculo ou treinar o movimento a grande discusso do momento, fortalecer o msculo de forma
isolada, como por exemplo, fazer a rosca concentrada ou de forma global, como por exemplo, fazer o
avano com medicine Ball!

No confundir Forma com Funo

Treinamento com pesos, com isolamento muscular, muito praticado por pessoas interessadas em construir
msculos fortes, bem delineados, aumentar a massa muscular e simetria com objetivos estticos. Este o
principal objetivo para muitos que desejam mudar a aparncia fsica; o foco na forma.

Na prtica, as atividades esportivas e cotidianas dependem do movimento; coordenao motoras,


mobilidade, estabilidade, fora e, especificamente, no caso dos esportes, a velocidade, agilidade e potencia
so fundamentais para o sucesso. O objetivo do treinamento no s mudar a forma do corpo, mais
msculos e menos gordura, mas sim como aumentar a capacidade do corpo se movimentar bem; o foco
na funo.

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Isto significa que o profissional, para elaborar um programa de treinamento, deve ter muito claro qual o
mundo real de movimento do seu aluno/cliente, se treina para melhorar o desempenho nas atividades
cotidianas, esttica ou se atleta que participa de esportes de alto rendimento.

Muitas atividades de condicionamento fsico, esportes e recreao, realizadas por idosos, jovens , donas de
casa ou atletas tem os mesmos padres bsicos de movimento. O agachamento, por exemplo, realizado
por todos, em diferentes situaes e intensidade, no entanto, a habilidade motora agachar realizada de
acordo com um padro bsico de movimento, o crebro recebe a informao do padro de movimento a ser
elaborado e cria uma coordenao entre os msculos necessrios para tal tarefa, isto chamado de
programa motor.

Isto significa que o Agachamento realizado para melhorar a forma de agachar, com mais controle e
preciso e, ao mesmo tempo, fortalece os msculos da cadeia cintica envolvida para a sua realizao;
fora de resistncia muscular, mobilidade, estabilidade, coordenao motora e conscincia corporal so as
principais capacidades desenvolvidas durante o treinamento. Este exerccio ajuda a realizar as atividades
cotidianas -abaixar para pegar um objeto no solo, sentar e levantar da cadeira, melhorar a aparncia fsica
fortalecer os msculos do quadril e pernas, melhorar a performance esportiva.

Este o ponto fundamental que deve ser compreendido pelos profissionais, ou seja, a diferena entre forma
e funo; os exerccios de isolamento muscular, muito embora exista um programa motor, como por
exemplo, para realizar a rosca direta, no tem como objetivo o padro bsico de movimento global e sim no
aprendizado do movimento (exerccio)que prioriza o fortalecimento dos msculos flexores do cotovelo
diferente dos exerccios globais que priorizam a melhoria da habilidade.

Recomendamos que o Programa de Treinamento seja elaborado tendo como ponto principal o objetivo do
aluno e, partir da, combinar diferentes tcnicas de exerccios incluindo os denominados isolamentos e
exerccios funcionais; esta a mais nova tendncia.combinar tcnicas.

Referencias Bibliogrficas

1. Aeberg E. Resistance Training Instructor. 2a. Ed. Champaign: Human Kinetics;2007

2. Boyle M. Functional Training for Sports. Champaing, IL: Human Kinetics, 2004.

3. Check, P. Scientific Core Conditioning. Check Institute: Vista (CA), 2005.

4. Guiselini, M. e Guiselini, R. Treinamento Funcional & CORE. Instituto Mauro Guiselini: So Paulo, 2010.

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5. Hamill, J. e Knutzen, M.K. Bases Biomecnicas do Movimento Humano. 2. Ed. Editora Manole: So
Paulo, 2008.

6. Jarmey, C. Msculos: uma abordagem concisa. Editora Manole. So Paulo, 2008.

7. Lippert, L.S. Cinesiologia Clnica e Anatomia. 4. Ed. Editora Guanabara Koogan: Rio de Janeiro, 2006.

8. Valerius, H.P. et al. O Livro dos Msculos: anatomia funcional dos msculos do aparelho
Locomotor.Editora Manole: So Paulo, 2005.

Academia Solo Rio Preto Treinamento funcional.

Por stefanos | 12:15 am | Artigos Tcnicos, Blog da Academia Solo, Blog Tcnico | 0

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