ASSESSORIA Treino A

Panturrilhas + Coxas
Exercícios SxR Técnica Avançada
Gêmeos Em Pé Livre 3x10
Gêmeos Sentado Livre 2x10
Agachamento Livre 3x10
Stiff Barra 3x8
Agachamento Adutores 7x10 FST-7
Elevação Frontal Barr

Rosca Francesa Halteres P

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s

ORIA ESPORTIVA Treino B
Peitoral + Deltóides + Tríceps + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Supino Reto Halteres 10x10 GVT
Supino Inclinado Halteres 3x10
Crucifixo Reto Halteres 3x8 Rest 'n' Pause 3x
Manguito Rotador Externo Barra 2x8
Elevação Lateral Halteres 3x8
Elevação Frontal Barra Peg Pronada + Desenvolvimento Halteres
5x8 Bi-Set
Tríceps Pulley Corda 5x8
Rosca Francesa Halteres Peg Supinada + Rosca Testa Barra Peg Supinada
5x8 Bi-Set
Oblíquos 4x10 Descanso 30s
Supra 4x12 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

TIVA TWIN Treino C
TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
Dorsais + Trapézio + Bíceps + Antebraço Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Remada Unilateral Peg Supinada 4x8 Qua -
Puxada Vertical Peg Pronada 4x12 Qui -
Remada Curvada Halteres Peg Pronada 4x12 Sex -
Puxada Vertical Peg Supinada 4x12 Sáb -
Remada Alta Cross 5x8 Dom -
Encolhimento Halteres + Remada Alta Barra 5x8 Bi-Set
Rosca Direta Halteres 4x12 Aeróbicos
Rosca Alternada Halteres 4x10 Rest 'n' Pause 3x Seg -
Rosca Martelo Corda Cross 4x8 Ter -
Flexão de Punho Barra Em Pé 5x10 Qua -
Rosca Inversa Barra 3x8 Rest 'n' Pause 3x Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s Sáb -
Dom -
 TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação

A
B
C

Aeróbicos
40min

10min
10min
40min
40min
40min