ASSESSORIA Treino A

Panturrilha + Dorsais
Exercícios SxR Técnica Avançada
Gêmeos Sentado Máquina 5x20
Gêmeos Leg Press 5x15
Puxada Vertical Peg Pronada 5x20
Remada Cross Peg Pronada 5x20

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

Treino D
Panturrilha + Bíceps + Trapézio
Exercícios SxR Técnica Avançada
Gêmeos Sentado Máquina 5x20
Gêmeos Leg Press 5x15
Rosca Concentrada 4x20
Rosca Direta Cross 4x20
Encolhimento Barra Anterior 4x20
Encolhimento Halteres 4x15

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

ORIA ESPORTIVA Treino B
Glúteos + Peitoral
Exercícios SxR Técnica Avançada
Cadeira Abdutora 5x20
4 Apoios Joelho Estendido 5x15
Supino Reto Barra 5x15
Crucifixo Inclinado Halteres 5x15

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

Treino E
Glúteos + Tríceps + Deltóides
Exercícios SxR Técnica Avançada
Elevação Pélvica Smith 5x15
Cadeira Abdutora 5x20
Rosca Testa Halteres Peg Neutra 4x15
Tríceps Coice Unilateral Halteres 4x15
Elevação Lateral Sentado Halteres 4x20
Desenvolvimento Halteres 4x20

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

TIVA TWIN Treino C
TREINO DE RML

Musculação
Coxas + Abdômen Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Agachamento Smith 5x15 Qua -
Stiff Barra 5x15 Qui -
Leg Press 5x15 Sex -
Supra 4x15 Descanso 30s Sáb -
Infra 4x15 Descanso 30s Dom -

Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s Sáb -
Dom -
Treino F
Coxas + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Agachamento Smith 5x20
Afundos Halteres 5x15
Mesa Flexora 5x15
Oblíquos 4x15 Descanso 30s
Infra 4x15 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

TREINO DE RML

Musculação
A
B
C
D
E
F

Aeróbicos
30min
30min
30min
30min
30min
30min
50min