ASSESSORIA ESPORTIVA TWIN

TREINO DE
HIPERTROFIA

Treino A Treino B Treino C Musculação

Dorsal + Trapézio + Abdômen Deltoides + Tríceps Coxa Seg - A
Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Ter - B
Puxada Vertical Peg Pronada 10x10 GVT Elevação Lateral Halteres 4x8 Rest 'n' Pause Agachamento Livre 4x12 Qua - C
Puxada Vertical Peg Supinada 4x8 Desenvolvimento Máquina 4x8 Cadeira Extensora 4x12 Drop-Set Qui - D
Pull-Down 2x8 Rest 'n' Pause Elevação Lateral Cross 4x8 Drop-Set Leg Press 4x12 Sex - E
Encolhimento Barra Anterior 4x8 Rosca Testa Barra Peg Pronada 4x8 Stiff 4x12 Sáb -
Encolhimento Halteres 4x8 Rosca Testa Barra Peg Supinada 4x8 Dom -
Supra 10x10 GVT Tríceps Coice 4x8 Rest 'n' Pause
Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s Sáb -
Dom -
Treino D Treino E
Peitoral + Panturrilha + Abdômen Dorsal + Bíceps + Antebraço
Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada
Supino Reto Halteres 4x8 Puxada Vertical Peg Pronada 10x10 GVT
Peck Deck 4x8 Puxada Vertical Peg Supinada 4x8
Gêmeos Em Pé Máquina 4x12 Remada Máquina Peg Supinada 2x8 Rest 'n' Pause
Gêmeos Sentado Máquina 4x12 Drop-Set Rosca Alternada Halteres 4x8
Gêmeos Leg Press 4x12 Rosca Direta Barra 4x8
Infra 10x10 GVT Flexão de Punho 4x8
Extensão de Punho 4x8

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s