TREINO A

RONY TAVARES TREINO B TREINO C

TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
Coxa+panturrilhas Glúteos+Abdômem Peito+triceps+Panturrilhas Seg - A
Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Ter - B
Agachamento livre 4x8 Elevção pelvica 4x8 Rest'n'pause Supino reto 4X8 Qua - C
leg 45 4x8 Cadeira abdultora 4x8 Supino com halteres 4X8 Qui - D
Agachamento hack 4x8 Glúteos cross 4x8 Triceps polia corda 4X8 Sex - E
Mesa flexora 4x8 infra 4x12 Triceps francês corda 4X8 Sáb -
Gêmeos sentado 4x8 supra 4x12 Gêmeos sentado 4X8 Dom -
Gêmeos em pé 4x8 Gêmeos em pé 4X8
Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS :45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS;45 A 60S INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 A 60S Sáb -
Dom -
TREINO D TREINO E
Coxa+Dorsais+Biceps Glúteos+deltoides+antebraços
Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada
Leg 45 4x8 Rest'n'pause Cadeira abdutora 10x10 GVT
Agachamento hack 4x8 Elevação pelvica 5X8
Cadeira extensora 4x8 Elevação lateral 4X8
Agachamento smith 4x8 Desenvolvimento com halteres 4X8
puxada alta 5x8 Extensão de punho 4X8
Remada curvada 5x8 Flexão de punho 4X8
Rosca direta 5x8
Alternado com halteres 5x8

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 A 60S INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 A 60S