ASSESSORIA Treino A

Peitoral + Bíceps
Exercícios SxR Técnica Avançada
Peck Deck ou Crucifixo Na Máquina 5x15
Cross-Over Polia Alta 5x20
Supino Reto Barra 5x15 Rest 'n' Pause 3x
Rosca Direta Cross 5x15 Rest 'n' Pause 3x
Rosca Direta Barra Reta ou Barra W 5x15

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

Treino D
Deltóides + Tríceps
Exercícios SxR Técnica Avançada
Elevação Frontal Barra Peg Pronada 5x20
Desenvolvimento Smith 5x15 Rest 'n' Pause 3x
Tríceps Pulley Peg Pronada 5x20
Rosca Testa Barra Peg Supinada 5x20 Rest 'n' Pause 3x

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

ORIA ESPORTIVA Treino B
Dorsais + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Remada Curvada Peg Supinada 5x20 Rest 'n' Pause 3x
Levantamento Terra 5x15
Remada Unilateral Peg Neutra 5x20
Supra 4x15 Descanso 30s
Infra 4x15 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

Treino E
Trapézio + Antebraço + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Remada Alta Halteres 5x15 Rest 'n' Pause 3x
Encolhimento Barra Anterior 5x15
Flexão de Punho Barra Sentado 4x20
Rotacional de Punho 4xF Rest 'n' Pause 3x
Oblíquos 4x15 Descanso 30s
Infra 4x20 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

TIVA TWIN Treino C
TREINO DE RML

Musculação
Panturrilha + Coxa Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Gêmeos Em Pé Máquina 5x15 Rest 'n' Pause 3x Qua -
Gêmeos Sentado Máquina 5x15 Qui -
Agachamento Hack 5x15 Sex -
Cadeira Extensora 5x15 Drop-Set 3x Sáb -
Stiff Barra 5x15 Dom -

Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s Sáb -
Dom -
TREINO DE RML

Musculação
A
B
C
D
E

Aeróbicos
Jiu-Jitsu
15min
Jiu-Jitsu
15min
Jiu-Jitsu
50min
50min