ASSESSORIA Treino A

Panturrilha + Peitoral + Tríceps + Abdômen

Exercícios SxR Técnica Avançada
Gêmeos Em Pé Smith 5x15
Gêmeos Sentado Máquina 5x15
Cross-Over Polia Alta 4x15
Supino Reto Barra 4x20
Rosca Testa Halteres Peg Supinada 3x15
Rosca Francesa Anilha 3x15
Oblíquos 4x15 Descanso 30s
Infra 4x15 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

Treino D
Glúteos + Coxa
Exercícios SxR Técnica Avançada
Glúteos Máquina 5x20
Cadeira Abdutora 5x20
Glúteos Cross 5x20
Cadeira Adutora 5x15
Mesa Flexora 5x20
Cadeira Extensora 5x15
Afundos Halteres 5x20

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

ORIA ESPORTIVA Treino B
Coxa + Glúteos
Exercícios SxR Técnica Avançada
Cadeira Adutora 5x20
Mesa Flexora 5x20
Passada Halteres 5x15
Cadeira Extensora 5x15
Glúteos Máquina 5x15
Elevação Pélvica Halter 5x15
Glúteos Cross

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

Treino E
Panturrilha + Dorsal + Bíceps + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Gêmeos Em Pé Smith 5x20
Gêmeos Sentado Máquina 5x15
Puxada Vertical Peg Pronada 4x20
Remada Máquina Peg Supinada 4x20
Rosca Direta Halteres 3x15
Rosca Martelo Halteres 3x15
Supra 4x20 Descanso 30s
Infra 4x15 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

RTIVA TWIN Treino C
TREINO DE RML

Musculação
Deltóides + Trapézio Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Desenvolvimento Halteres 3x20 Qua -
Elevação Frontal Barra Peg Supinada 3x15 Qui -
Remada Alta Halteres 3x15 Sex -
Encolhimento Halteres 3x15 Sáb -
Dom -

Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s Sáb -
Dom -
TREINO DE RML

Musculação
A
B
C
D
E

Aeróbicos
10min
10min
10min
10min
10min
40min
40min