Treino: 6x1 Aluno: Victor Hugo Perda de Peso 18/10/2023

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO

Leg 45º Voador Elevação de Pernas Supino Reto Step Rosca Alternada
(3x15 + 5”) (4x10) (3x8) (3x10) (4x15) (3x12)

Step Remada Baixa Afundo Tríceps Corda Agachamento + Iso Puxada Frente
(4x15) (3x12) (3x10) (3x15) (3x15 + 30”) (4x10)

Agachamento Sumo Elevação Lateral Abdominal Supra Elevação Frontal Cadeira Flexora Rosca Direta
(3x10) (3x8) (3x10) (3x18) (3x15 + 5”) (3x12)

Cadeira Extensora Desenvolvimento Agachamento + Iso Tríceps Testa Avanço Puxada Atrás
(3x15 + 5”) (3x12) (3x16 + 30”) (4x10) (3x10) (4x10)

Stiff Puxada Frente Abdominal Lateral Crucifixo Agachamento Banco Bíceps Polia
(3x10) (4x10) (3x10) (4x10) (3x12) (3x12)

Cadeira Abdutora Puxada Unilateral Hack Tríceps Francês Cadeira Adutora Crucifixo Maquina
(3x15) (3x10) (3x15) (3x15) (3x15) (4x10)

Panturrilha Sentada Abdominal Infra Panturrilha em Pé Abdominal Infra Panturrilha Sentada Panturrilha em Pé
(10x-12x-15x) (10x-12x-15x) (10x-12x-15x) (10x-12x-15x) (10x-12x-15x) (10x-12x-15x)

OBSERVAÇÕES:
Descanso entre as séries: 30 segundos
Descanso entre os exercícios: 5mim

Aquecimento antes do treino: 30 minutos (Esteira - Bike - Elíptico)

Exercícios de Mobilidade: 10 minutos