TREINO A B C - Mesomorfo

TREINO A
. Pulley frente aberto + reverso (4x15-15-13-12) + abdômen sup. (4x20)
. Pulley frente fechado (2xdrop) + abdome sup. (2x20)
. Remada Banco (4x15-15-13-12)
. Esteira 3 min.
. Supino reto (4x15-15-13-12) + Flexão + Prancha (4x40”)
. Peck Deck (2xdrop) + Prancha (2x40”)
. Crucifixo Reto (2x15) + Abdome sup. (2x20)

TREINO B
. Agachamento hack (43x20-15-15-12)
. Leg 45º (2x13)
. Cadeira Extensora Unilateral (4x15-13-12-12)
. Mesa Flexora (4x15-15-13-12) + Panturrilha livre (4x30-30-25-25)
. Esteira 3 min.
. Desenvolvimento Halter + Elevação lateral (3x15-12-12)
. Elevação Frontal (2xdrop)
. Remada Alta + encolhimento (3x15)

TREINO C
. Bíceps Simultâneo + tríceps Reverso (4x15-15-13-12)
. Esteira 3 min.
. Rosca direta Cross + Tríceps Corda (2xdrop)
. Esteira 3 min
. Banco Scott + Tríceps Pulley (4x15-12-12-10) SEM DESCANSO