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B
Salto Vertical + Remada invertida 1-10-1
Agachamento Frontal + Remada curvada 3 x 2-3-5-10 (sem descanso)
Puxador costas + agachamento livre 2 x 20-30
Leg press ou Agacha
mento maquina 2 x 20-30
FL4 (4 x 10-15)
remada alta com barra/ remada curvada com halteres
agachamento cálice
abd roda ou climber
bike ou esteira 1:30s acelerado
Complexo 5x 7x
1 power clean
1 agachamento frontal
1 Push press
1 agachamento Livre
1 Push press