Arnold Schwarzenegger treinava no seguinte esquema: SEGUNDAS E QUINTAS PEITO E COSTAS TERAS E SEXTAS OMBROS E BRAOS QUARTAS E SABADOS

OS PERNAS SEGUNDAS E QUINTAS: Arnolds Mr. Olympia Peitoral Workout Supino 5 x 8-10 Crucifixo 5 x 8 Supino Inclinado 6 x 8-10 Dips Mergulho Paralelas 5 x max Cabos Cruzados 6 x 12 Pullover com Halteres 5 x 10 Arnolds Mr. Olympia Costas Workout Barra Fixa Pegada Aberta 6 x Max Remada T 5 x 8 Polia Sentado 6 x 8 Remada Curvada 6 x 12 Levantamento Terra 6 x 15 Remada Unilateral 5 x 8 TERAS E SEXTAS: Arnolds Mr. Olympia Ombros Workout Militar Press 6 x 8-10 Elevao Lateral 6 x 10 Elevao Frontal com Halteres ou Arnold Press 6 x 8 Elevao Posterior 5 x 10 Elevao Unilateral com cabos 5 x 12 Arnolds Mr. Olympia Bceps Workout Rosca com halteres ou Rosca Direta 6 x 8 Rosca banco inclinado 6 x 8 Rosca no joelho 6 x 10 Arnolds Mr. Olympia Trceps Workout Trceps Banco ou Supino Pegada Fechada 6 x 8 Trceps na Polia 6 x 10 Trceps Testa 6 x 8 Trceps One Arm 6 x 10 Arnolds Mr. Olympia Pernas Workout Agachamento 6 x 10-12 Extenso de Perna 6 x 15 Leg Press 6 x 8-10 Rosca Perna 6 x 12 Avano com Barra 5 x 15 Arnolds Mr. Olympia Gemeos Workout Gemeos Burrinho 4 x 10 Gemeos em P na Maquina 4 x 15-8 Gmeos Sentado 4 x 10